Sexual Health: जानिए सेक्स टाइम बढ़ाने के कुछ नेचुरल तरीके

Some Natural Ways To Increase Sex Time: प्राकृतिक रूप से सेक्सुअल टाइम बढ़ाना कई लोगों के लिए चिंता का विषय है और कुछ सरल लाइफस्टाइल में बदलाव और अभ्यास हैं जो फर्क ला सकते हैं। कृत्रिम सप्लीमेंट या दवाओं पर निर्भर रहने के बजाय, आहार, व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य सहित स्वस्थ आदतों को अपनाने से सेक्सुअल टाइम को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। आइये जानते हैं नेचुरली सेक्सुअल टाइम बढ़ाने के कुछ बेहतरीन तरीके।

Sexual Health: जानिए सेक्स टाइम बढ़ाने के कुछ नेचुरल तरीके

1. नियमित व्यायाम

हृदय संबंधी फिटनेस सेक्सुअल टाइम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जॉगिंग, तैराकी या साइकिल चलाने जैसी नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से ब्लड सर्कुलेसन बढ़ता है और सहनशक्ति में सुधार होता है। शक्ति प्रशिक्षण भी ऊर्जा के स्तर और सहनशक्ति को बढ़ाता है, जिससे आपको इंटिमेसी के दौरान लंबे समय तक टिकने में मदद मिलती है। योग, विशेष रूप से प्लैंक या कोबरा जैसे आसन, लचीलेपन को बढ़ाते हैं और सेक्स के दौरान बेहतर नियंत्रण के लिए ताकत बनाते हैं।

2. स्वस्थ आहार

आप जो खाते हैं उसका आपके सेक्सुअल हेल्थ पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। फल, सब्ज़ियाँ, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार सहनशक्ति को बढ़ाता है। केले, पालक और एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थों में पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। नट्स, बीज और तैलीय मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जो ब्लड फ्लो को बढ़ाती हैं, जो बेहतर प्रदर्शन के लिए एक आवश्यक कारक है।

3. पेल्विक फ़्लोर एक्सरसाइज़

केगेल एक्सरसाइज़ पेल्विक फ़्लोर की मांसपेशियों को मज़बूत बनाती हैं, जो सेक्सुअल एक्टिविटी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। केगेल का अभ्यास करने से पुरुषों को स्खलन में देरी करने और सेक्स के दौरान नियंत्रण में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जबकि महिलाओं को बढ़ी हुई सनसनी से लाभ होता है। उन्हें करने के लिए, पेशाब को रोकने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियों को कस लें, कुछ सेकंड के लिए रोकें और छोड़ दें। नियमित अभ्यास से सहनशक्ति और नियंत्रण बढ़ता है।

4. उचित नींद

उच्च ऊर्जा स्तर बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है। खराब नींद पैटर्न थकान, कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर और कम कामेच्छा का कारण बन सकता है, जो सीधे सेक्सुअल परफोर्मेंस को प्रभावित करता है। मूड, सहनशक्ति और हार्मोनल संतुलन को बेहतर बनाने के लिए हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें। अच्छी तरह से आराम करने से एकाग्रता बढ़ती है और तनाव कम होता है, जिससे आप अंतरंग क्षणों के दौरान अधिक उपस्थित रहते हैं।

5. तनाव प्रबंधन

तनाव और चिंता यौन प्रदर्शन को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकते हैं। माइंडफुलनेस, मेडिटेशन या गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास तनाव को प्रबंधित करने में मदद करता है, जो समय से पहले डिस्चार्ज या कम सहनशक्ति का एक सामान्य कारण है। मानसिक तनाव को कम करने से सेक्स के दौरान ध्यान और विश्राम बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे लंबे समय तक चलने वाले और अधिक संतोषजनक सेक्स का आनंद ले सकते हैं।

6. हाइड्रेटेड रहें

डिहाइड्रेटेड से थकान, लो ब्लड प्रेसर और कम ऊर्जा स्तर हो सकता है, जिससे सेक्सुअल टाइम प्रभावित होता है। भरपूर पानी पीने से स्वस्थ रक्त प्रवाह बनाए रखने में मदद मिलती है और सूखापन या बेचैनी से बचाव होता है। सेक्सुअल एक्टिविटी सहित इष्टतम शारीरिक प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।