PCOS को नियंत्रित करने के लिए अपनाएं ये टिप्स

10 Tips To Manage Your PCOS Better: PCOS एक हार्मोनल बीमारी है। जिससे कई महिलाएं पीड़ित रहती हैं। इसके होने के पीछे इरेगुलर पीरियड्स, गलत खानपान और खराब लाइफस्टाइल सहित एंड्रोजन मेल हार्मोन की अधिकता जिम्मेदार होते हैं। हालांकि, इस समस्या से निदान पाने के लिए आप इन कुछ टिप्स को फॉलो कर सकती हैं, जो आपके लाइफस्टाइल में सुधार कर PCOS को नियंत्रित करने में मदद करेगा।

PCOS को कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये टिप्स

• पीसीओएस को कंट्रोल करने के लिए पर्याप्त रूप से 6 से 8 घंटे की नींद लेने के साथ-साथ 11 बजे तक सोने की कोशिश करें, क्योंकि रात में शरीर मेलाटोनिन हार्मोन को रिलीज करता है, जो कि शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
• किसी भी प्रकार के बाहरी भोज्य पदार्थ का सेवन करने से परहेज करें, क्योंकि इसके सेवन से हार्मोन असंतुलित होते हैं, इसलिए घर के साधारण भोज्य पदार्थ को ही अपने आहार में शामिल करें।
• ऐसे आहार का सेवन करें, जो फाइबर से युक्त हो। इसके लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां और फल का सेवन कर सकती हैं। 
• आप अपने आहार में ताजी मछली, साबुत, चिकन और चिया सीड्स को शामिल कर सकती हैं, जो कि वसा से युक्त होते हैं और यह पीसीओएस को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं।
• इस दौरान आप अपने आहार में प्रोटीन युक्त आहार लेने की कोशिश करें। इसके लिए आप दाल, फलियां और चिया सीड्स का सेवन कर सकती हैं।
• पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को रिफाइंड आटे से बनी सफेद ब्रेड से पूरी तरह से सेवन करने से बचना चाहिए।
• पीसीओएस में प्रोसेस्ड शुगर से बनी किसी भी तरह के चीज का सेवन बिलकुल भी न करें।
• इस दौरान भूलकर भी कैफीन, धूम्रपान और शराब का सेवन न करें, क्योंकि यह हार्मोंस को असंतुलित कर देते हैं।
• अपने दिनचर्या में कुछ प्रकार के व्यायाम और वर्कआउट को शामिल करें, जो आपके शरीर में स्ट्रेस हार्मोन को बढ़ने से रोकता हो। 
• पीसीओएस में कई महिलाएं तनाव से ग्रस्त हो जाती हैं, जो कि हार्मोंस को और असंतुलित कर देता है इसलिए आप इस दौरान किसी भी प्रकार के तनाव को लेने से बचें, जो कि आपके हेल्दी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित होते हैं।