Healthy Habit Hack: इन आदतों से बनाए हार्मोन बैलेंस

Habits To Maintain Hormone Balance: हारमोंस एक प्रकार के केमिकल मैसेंजर हैं जो कि आपके मानसिक, इमोशनल और शारीरिक स्वास्थ्य पर असर डालते हैं। यह आपके शरीर के केमिकल मैसेंजर होते हैं जो कि कई टिशूज और ऑर्गन्स में ट्रैवल करते हुए आपके ब्लडस्ट्रीम में जाते हैं। शरीर के अलग-अलग क्रियाओं के लिए भी हारमोंस जिम्मेदार होते हैं। जैसे कि ग्रोथ, डेवलपमेंट, मूड, मेटाबॉलिज्म इत्यादि। इनको एंडोक्राइन ग्लैंड द्वारा प्रोड्यूस किया जाता है। परंतु कभी-कभी इन हारमोंस का इंबैलेंस भी हो सकता है जैसे कि किसी एक हार्मोन का शरीर में बहुत ज्यादा या बहुत कम हो जाना। कभी-कभी उम्र के साथ या फिर एंडोक्राइन ग्लैंड के ठीक से काम न करने पर ऐसा इंबैलेंस हो सकता है। हॉरमोन इंबैलेंस शरीर पर बहुत ही नकारात्मक तरीके से प्रभाव डाल सकता है। जैसे कि वजन बढ़ना या अचानक तेजी से वजन घटना, मसल्स में कमजोरी आना, थकान होना, शरीर में दर्द होना, हार्ट रेट कम होना, जरूरत से अधिक पसीना आना, बहुत भूख या प्यास लगना इत्यादि। ऐसे में आप इन कुछ आदतों को अपनाकर अपने हारमोंस को बैलेंस में रख सकते हैं

जानिए हार्मोन बैलेंस कैसे बनाएं

1. प्रोटीन ज़रूर खाएं

प्रचुर मात्रा में प्रोटीन खाना बहुत ही आवश्यक है। प्रोटीन सिर्फ जरूरी अमीनो एसिड ही नहीं देता बल्कि यह आपके शरीर को प्रोटीन डेराइव्ड हारमोंस प्रोड्यूस करने में भी मदद करता है जिसे पेप्टाइड हार्मोन कहा जाता है। आपके एंडोक्राइन ग्लैंड इन हारमोंस को अमीनो एसिड से बनाते हैं। पेप्टाइड हार्मोस बहुत सारे फिजियोलॉजिकल प्रोसेस में महत्वपूर्ण रोल निभाते हैं। जैसे कि ग्रोथ, एनर्जी, मेटाबॉलिज्म, रिप्रोडक्शन, भूख, तनाव इत्यादि। इसीलिए अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अपने आहार में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन जरूर शामिल करें।

2. नियमित व्यायाम

नियमित रूप से व्यायाम करना शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद है। व्यायाम आपके शरीर के ब्लड फ्लो को भी बढ़ाता है और साथ-साथ हारमोंस को भी बैलेंस रखने में मदद करता है। व्यायाम आपको कई प्रकार की बीमारियों से दूर रख सकता है। अपने दिनचर्या में व्यायाम के लिए एक निर्धारित समय रखें। आप चाहे तो व्यायाम के तौर पर कई प्रकार की क्रियाएं कर सकते हैं जैसे कि डांसिंग, साइकिलिंग, रनिंग, जॉगिंग, स्विमिंग, योग इत्यादि।

3. शुगर कम खाएं

अपने आहार में चीनी की मात्रा को थोड़ा कम रखें। इससे आपके हार्मोन का फंक्शन अच्छा रहता है और शरीर में ज्यादा बीमारियां भी नहीं होती। ज्यादा चीनी खाना सेहत के लिए बहुत नुकसानदायक हो सकता है। इससे आपको ओबेसिटी और डायबिटीज जैसी बीमारियां घेर सकती हैं। यदि कभी मीठा खाना है तो हेल्दी शुगर ऑप्शन उपयोग कर सकते हैं जैसे कि गुड़, खजूर, शहद इत्यादि। 

4. तनाव कम करें

तनाव आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए ही नुकसानदायक है। साथ ही साथ यह हारमोंस पर भी बहुत नकारात्मक तरीके से प्रभाव डालता है। तनाव कम करने के लिए आप कई प्रकार के स्ट्रेस रिडक्शन एक्टिविटीज कर सकते हैं जैसे कि योग, मेडिटेशन या कोई रिलैक्सिंग म्यूजिक सुनना। 

5. अच्छी नींद लें

आप कितना भी अच्छा आहार खा लें या देर तक व्यायाम कर लें परंतु यदि आपने अच्छी  नींद नहीं ली है तो आपकी सारी कोशिश बेकार हो जाती है। नींद एक अच्छी सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा महत्वपूर्ण है। यदि आपने अच्छे से नींद नहीं ली है तो यह आपके हारमोंस को बहुत नकारात्मक तरीके से इंपैक्ट करता है। अपने हारमोंस को हमेशा बैलेंस में रखने के लिए कम से कम 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लें।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।