High Protein Foods: हाई प्रोटीन के लिए खाएं ये 5 फूड्स

5 foods for high protein: प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। प्रोटीन मांसपेशियों के विकास और उनकी मरम्मत के लिए जरूरी होता है। यह हड्डियों को मजबूती देता हैं। प्रोटीन की कमी से आपको थकान, कमजोरी व खून की कमी जैसी समस्याएं होने लगती हैं। अधिकतर लोग सोचते हैं कि प्रोटीन नॉन वेज खाने में ही होता है, लेकिन कई ऐसे वेजीटेरियन फूड्स भी हैं, जिनमें प्रोटीन होता है। प्रोटीन हमेशा आपकी डाइट में होना चाहिए, क्योंकि यह बेहद हेल्दी है। इस पोषक तत्व को खाने से शरीर स्वस्थ रहता है। ये अमीनो एसिड की संरचना की सीरीज है, जिसकी मानव शरीर को कई कार्यों को सही तरीके से करने के लिए आवश्यकता होती है। आज हम नॉनवेज और वेजिटेरियन दोनो तरह के पांच हाई प्रोटीन वाले फूड्स के बारे में बात करेंगे।

हाई प्रोटीन के लिए खाएं ये 5 फूड्स 

1. पनीर 

वेजिटेरियन के लिए पनीर प्रोटीन के लिए सबसे अच्छा सोर्स है। पनीर में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। इसे आप किसी भी रुप में खा सकते हैं। पनीर की कई तरह की रेसिपीज बनती हैं।

2. चिया बीज 

मार्केट में चिया सीड्स आसानी से मिल जाते हैं, इनमें हाई प्रोटीन पाया जाता है। यह जादुई बीज आपके मूड और एनर्जी लेवल को आसानी से बढ़ा सकते हैं। मात्र एक चम्मच चिया बीज में 5 ग्राम प्रोटीन होता है।

3. ब्रोकोली 

इसका इस्तेमाल पास्ता सूप, सब्जी के रूप में भी किया जा सकता है। ब्रोकली में हाई प्रोटीन पाया जाता है। एक कप ब्रोकली में 6 ग्राम प्रोटीन होता है। वेजिटेरियन के लिए यह प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स है। 

4. अंडा 

अंडे में सबसे ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है। यह आवश्यक विटामिन, खनिज हेल्दी फैट व आंखों की रक्षा करने वाले एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, इसलिए अंडे को आप अपने आहार में शामिल कीजिए, अगर आपको प्रोटीन की ज्यादा जरूरत है तो।

5. चिकन 

अगर आप नॉन वेजिटेरियन है तो चिकन प्रोटीन का एक अच्छा सोर्स है। प्रोटीन के लिए हाई प्रोटीन डाइट का एक सबसे अच्छा ऑप्शन चिकन माना जाता है। जिसे आसानी से आप अपनी डिश में शामिल कर सकते हैं। चिकन में विटामिन बी का स्रोत भी होता है।