Women Back Pain : महिलाओं के पीठ दर्द को ठीक करने के 5 नुस्खे

5 Tips To Cure Women Back Pain : महिलाओं के पीठ दर्द को ठीक करने के लिए अनेक कारण हो सकते हैं, जैसे बैठे रहना, ट्रांसपोर्टेशन के लिए दौरान, गलत खाना, या सिंपल फिजिकल फोर्स का अधिक उपयोग करने से हो सकता है। यह समस्या  आमतौर पर तनाव, अनकंफरटेबल फिजिकल एक्टिविटी या खींचाव के कारण होती है। यदि आपको महिलाओं के पीठ दर्द से परेसान है, तो आप 5 नुस्खों का उपयोग करके पीठ दर्द को ठीक कर सकती हैं। 

महिलाओं के पीठ दर्द को ठीक कैसे कर सकती हैं 

1. नियमित व्यायाम

आपकी पीठ की मसल्स को मजबूत और लचीला रखने के लिए नियमित व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम जैसे योगा, पायलेट्स, स्ट्रेचिंग और मध्यम स्तर का कार्डियो एक्सरसाइज आपकी पीठ के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। पीठ की मसल्स को मजबूत बनाने और इसे सुधारने के लिए बालस्थान व्यायाम भी उपयोगी हो सकता है। ध्यान दें कि यह व्यायाम सही तरीक़े से कर रहे हैं। 

2. सही बैठने की आदतें

ध्यान दें कि आप अपनी पोशाक, काम के समय और सोने के समय सही पोस्चर रखें। गलत ढंग से बैठने से पीठ में दर्द हो सकता है। यदि आप लंबे समय तक एक स्थिर स्थिति में बैठती हैं, तो यह मसल्स को तनाव बना सकता है और पीठ दर्द का कारण बन सकता है। सटे हुए पोस्चर में बैठें और अपनी पीठ को आराम देने वाली कुर्सी का उपयोग करें। सीधे बैठें और अपनी पीठ को आराम रखें। सीधे रीढ़ की हड्डी को सुखी रखने के लिए एक लंबी पिलो का इस्तेमाल करें। 

3. सही तरीके से उठें

एक उच्चीत पोस्चर रखना पीठ के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। जब आप उठते हैं, तो ध्यान दें कि आप इसे सही तरीके से करें। जब आप उठ रहे हों, तो अपनी घुटनों को झुकाएँ, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी पैरों का सहारा लें। यह आपकी पीठ पर जोर नहीं डालेगा और दर्द को कम करेगा साथ ही, आपका आहार सही मात्रा में पोषक तत्वों का सेवन करें, जिससे हड्डियों और मसल्स को उनकी सही स्थिति और स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलेगी।

4. सही भोजन का सेवन करें

अपने रोजाना के जीवन में सही भोजन लेना बहुत ही महत्वपूर्ण होता है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है साथ ही आपको शरीर में ताक़त बढ़ाने का भी काम करता है। अपने भोजन में न्यूट्रिशन को शामिल करें, जिससे आपकी पीठ को आवश्यक एनर्जी और पोषण मिल सके। प्रतिदिन अपने भोजन में फल, सब्जियां, पूरे अनाज और प्रोटीन युक्त आहार शामिल करें।

5. गर्म या ठंडा उपचार

पीठ दर्द को कम करने के लिए गर्म और ठंडा उपचार जरूरी हो सकता है। आप गर्म बॉटल का उपयोग करके पीठ की मसल्स को शांत कर सकती हैं। यदि दर्द बहुत ज्यादा है, तो आप ठंडा फ़्लैश भी आवश्यकता पड़ सकता है, जैसे कि आप बर्फ़ के पैक को पीठ पर रख सकती हैं।