Types Of Pull-Ups: जानिए पुल-अप्स कितने टाइप्स के होते है

Types Of Pull-Ups: यह ऐसी एक्सरसाइज है जिसमें बॉडी को आर्म्स और शोल्डर की मदद से ऊपर की ओर खीचते हैं। पुल-अप्स एक कंप्लीट एक्सरसाइज है जिससे अपर बॉडी टोन होती है। प्रोफेशनल, जिम में अपने वर्कआउट की शुरुआत करने और वार्मअप के लिए ये एक्सरसाइज जरूर करते हैं। पुल-अप्स करने से हाइट भी बढ़ती है। हमें पुल-अप्स करना चाहिए। यह हमारे स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद है। पुल-अप्स करने से आपकी पीठ भी मजबूत होगी। पुल-अप्स एक्सरसाइज हमारे शरीर के लिए एक बहुत अच्छी बॉडी वर्कआउट है। पुल-अप्स एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक पुल-अप की रॉड पर अपने शरीर के वजन को ऊपर की ओर उठाना पड़ता है। आइए जानते हैं कि पुल-अप्स कितने प्रकार के होते हैं

पुल-अप्स के क्या टाइप्स होते हैं 

जानिए पुल-अप्स कितने टाइप्स के होते हैं :-

1. हैंगिंग होलो होल्ड

हैंगिंग होलो होल्ड बॉडी वेट एक्सरसाइज है। इसमें आपको ओवरहेड ग्रिप का इस्तमाल करना पडता है। ये सिंपल एक्सरसाइज है क्योंकि इसके लिए आपको अधिक मेहनत नहीं करनी होती है, इसे करने के लिए सिर्फ एक बार्बेल से लटकना होता है। इससे आपको ग्रिप में मजबूती मिलती है और कोर को इन्वाल्व करने में मदद करती है।

2. हैंगिंग स्कैपुलर डिप्रेशन होल्ड

ओवरहैंड ग्रिप का उपयोग करने के साथ शरीर को फिर से बार से लटकाना है। लेकिन इसमें शोल्डर ब्लेड को नीचे और एक साथ खींचना है, जिससे चेस्ट को थोड़ा ऊपर उठाना पड़ेगा। ऐसे कि आप अपने आपको ऊपर उठाने की कोशिश कर रहे हैं। चेस्ट ऊपर उठाने के बाद नॉर्मल स्थिति में आएं। यह एक रेप्स कह लाएगा।

3. टॉवल पुल अप्स

टॉवल ग्रिप पुल अप्स करने के लिए आप दो टॉवल को लें। उनको पुल-अप्स रॉड पर लपेटकर दोनों हाथों से अलग-अलग टॉवल को पकड़ कर पुल अप्स कर सकते हैं। यह पुल-अप्स करेंगे तो रहेंगे फिट।

4. पुल-अप्स नी ट्विस्ट

पुल-अप्स नी ट्विस्ट को करने के लिए आप पहले सामान्य पुल-अप्स एक्सरसाइज की तरह पुल-अप्स रॉड को पकड़ें। अपने दोनों पैरो को कमर से मोड़कर बारी- बारी से दायीं और बायीं ओर उठायें। यह करने से बनेंगी ज़बरदस्त मसल्स।

5. क्लासिक पुल अप्स

क्लासिक पुल-अप्स करने के लिए आप पुल-अप्स रॉड को अपने दोनों हाथों से अधिकतम दूरी पर पकड़ लें और अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर मोड़े कर एक दूसरे में फसा लें, इसके आप पुल अप्स करें। यह करने से आपकी बॉडी फ्लेक्सबल रहेगी। 

चेतावनी : प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।