Pull-ups: शरीर के लिए बहुत जरूरी हैं पुल-अप्स भी

Pull-ups: पुश-अप्स का प्रयोग एक्सरसाइज के रूप में किया जाता रहा है लेकिन पुल अप्स या पुल-अप भी पुश-अप्स की तरह की हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी हैं। पुल अप को करने से हमारे बैक का पोर्शन मजबूत बनता है, इसके साथ ही पुल-अप्स शोल्डर और कमर में भी काम करता है। कहा जा सकता है कि पुल अप्स हमारे शरीर के ऊपरी भाग में ज्यादा असर करता है। शरीर के ऊपरी भाग को मजबूत बनाने के लिए पुल अप्स एक्सरसाइज को करना लाभप्रद है। 

क्या है पुल अप एक्सरसाइज 

दरअसल पुल अप एक्सरसाइज एक तरह की एक्सरसाइज है जिसकी मदद से हम अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाते हैं। इसके लिए हम एक मजबूत रॉड का इस्तेमाल करते हैं। पुल अप्स को करने के लिए रॉड में इस तरह लटकना होता है कि हमारे दोनों हाथ इतनी दूरी पर हों कि हम शरीर को आसानी से उठा सकें। हाथ न ज्यादा दूर हों और न ज्यादा पास। इस तरह हम रॉड में लटककर अपने शरीर को हाथों के जरिए इस तरह उठाते हैं कि हमारी ठुड्डी रॉ़ड के ऊपर या उसकी सीध में आ जाए। कुछ लोग इस सीमा को न पूरा करते हुए आधे ही में करते रहते हैं जो गलत है। इस एक्सरसाइज का सही तरीका ठुड्डी को रॉड की सीध में या ऊपर ले जाना है। ऊपर ले जाने के बाद थोड़ी देर रुकना है और फिर पूरे शरीर को वापिस नीचे ले आना है। इस तरह इसी को दोहराते हुए शुरुआत में एक बार में 5 बार से ये एक्सरसाइज शुरू की जा सकती है। आगे शारीरिक क्षमतानुसार इसे बढ़ाया जा सकता है।

पुल अप करने के फायदे क्या हैं

पुल अप करने के बहुत से शारीरिक और मानसिक फायदे हैं, आइए जानें :-

मजबूूत बनता है शरीर 

पुश अप्स की तरह ही पुल अप्स का भी शरीर में बहुत तेजी से प्रभाव पड़ता है। पुल अप को करने से शरीर के ऊपरी हिस्से के साथ-साथ निचले हिस्से पर भी प्रभाव पड़ता है। इससे शरीर का स्टेमिना बढ़ता है और मेटाबॉलिज्म पर अच्छा असर पड़ता है।

मानसिक सेहत सुधारता है

पुल अप को करने से सबसे अच्छा प्रभाव मस्तिष्क में पड़ता है। रोजाना पुल अप करने से विशेषज्ञों की मानें तो हैप्पी हार्मोन रीलीज होते हैं। इसके साथ ही इसको करने से मानसिक समस्याएं जैसे तनाव, डिप्रेशन और अन्य चिंताएं दूर होती हैं। इसको अभ्यास में लेने से मस्तिष्क पर अच्छा असर पड़ता है। 

मोटापा नहीं होता

सबसे अच्छी बात ये है कि पुल अप्स को करने से शरीर में मोटापे की समस्या दूर होती है। इसको करने से शरीर की कैलोरीज बर्न होती हैं जिससे अतिरिक्त वसा दूर होता है। ऐसे में पुल अप्स को रोजाना करने से शरीर में से मोटापा हटाया जा सकता है। शरीर की मसल्स को मजबूत किया जा सकता है। 

पुल अप्स को करने से इस तरह बहुत से फायदे शरीर को पहुंचते हैं। इसकी नियमित एक्सरसाइज शरीर में होने वाले दर्दों से मुक्ति देती है। लेकिन ध्यान रहे शुरुआत में इसका अभ्यास किसी एक्सपर्ट की देखरेख में ही करें।