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Healthy Diet For New Moms (freepik)
Healthy Diet For New Moms: जब औरत प्रेग्नेंट होती है तब हर कोई उसका ध्यान रखता है लेकिन जैसे ही एक तंदरुस्त बच्चे का जन्म हो जाता है तो सबका ध्यान माँ से हट कर बच्चे की तरफ चला जाता है लेकिन ऐसे समय में औरत को भी केयर की ज़रूरत होती है।
नई मॉम्स के लिए हैल्दी डाइट
नई माँ को अपना ख्याल रखने के साथ-साथ अपने शिशु का ध्यान भी रखना होता है। बच्चे को फीड करने से लेकर उसको टाइमली सुलाना बहुत बड़ी ज़िम्मादारी वाला काम होता है। बच्चे की साफ़-सफाई और उसे नहलाना भी एक चैलेंज भरा काम हो सकता है। इस सब से आसानी से निपटने के लिए आपको हैल्दी डाइट खाने की ज़रूरत होगी जो आपको पूरा दिन फुल और एनर्जेटिक रहने में हेल्प करेगी।
1. लो-फैट डायरी प्रोडक्ट्स
अगर आप नई माँ बनी हैं तो आपको भरपूर प्रोटीन, कैल्शियम और दूसरे मिनरल्स की ज़रूरत पड़ेगी क्योंकि आपको अपने बच्चे को फीड भी करना है। दूध, दही, पनीर भरपूर मात्रा में लेने से आपको विटामिन डी, बी, कैल्शियम और प्रोटीन मिलेंगे जो आपके बच्चे की हड्डियों को मजबूत रखेंगे।
2. प्लांट-बेस्ड प्रोटीन
नई माँ के लिए काले चने, राजमांह, दालें अच्छा प्रोटीन सोर्स हो सकते हैं। इसके इलावा टोफू और सोया प्रोडक्ट्स में भी प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है। प्रोटीन शिशु की मसल्स, बोनस, टिश्यू, स्किन, नाखूनों और बालों के निर्माण और रिपेयर के लिए ज़रूरी होता है। यह हार्मोन, एंजाइम और इम्यून सिस्टम को भी डेवेलोप करता है।
3. हरी पत्तेदार सब्जियां
लीफी ग्रीन वेजटेबल्स जैसे कि ब्रोक्कोली, पालक, गाजर में विटामिन A भरपूर होता है, जो कि बच्चे की आँखों को स्वस्थ रखने के लिए लाभकारी होता है। हरी सब्जियों में विटामिन्स, मिनरल्स, कैल्सीयम भी भरपूर होता है और इनमें कैलोरीज कम होती हैं जो जच्चा और बच्चा दोंनो को सवस्थ रखती हैं।
4. हाइड्रेट रहना ज़रूरी
माँ की बॉडी अपने शिशु को ब्रेस्टफीडिंग करवाने की वजह से डीहाइड्रेट हो जाती है इससे बचने के लिए उन्हें सफिशिएंट पानी पीते रहना चाहिए। जितना हैल्दी फ़ूड ज़रूरी है, नई माँ के लिए उतना ही पानी और दूसरे लिक्विड ज़रूरी हैं। आप दूध, फ्रूट जूस पी सकते हैं लेकिन चाय, कॉफ़ी का सेवन कम करें।
5. होल-ग्रेन सीरियल
शिशु के जन्म के बाद माँ को रात की नींद लेने का मौका कभी-कभी मिलता है। रात की अधूरी नींद के बावजूद दिन को एनर्जेटिक रहने में होल-ग्रेन सीरियलस का ब्रेकफास्ट आपको हेल्प करेगा। यह मील कई नुट्रिशन्स से भरपूर होता है।
6. ड्राई फ्रूट्स और सीड्स
ड्राई फ्रूट्स और सीड्स नई माँ को एक नई ऊर्जा देते हैं। काजू, किशमिश, बादाम, पिस्ता, अंजीर जैसे और कई ड्राई फ्रूट्स हैं जो आपको एंटी-ऑक्सीडैंट्स, कैल्शियम, आयरन, पोटैशियम जैसे कई और पोषक तत्व का भंडार दे सकते हैं। इनके इलावा सीड्स जैसे कि चिया सीड्स, अलसी, जीरा, मेथी, कद्दू के बीज वगेरा भी बहुत फायदेमंद होते हैं।