Anger Issues: गुस्से की समस्या से कैसे निपटें?

Anger Issues: गुस्सा होना स्वाभाविक है, लेकिन गुस्से को अपने ऊपर हावी न होने देना बहुत जरूरी है। गुस्से में लिए फैसले गलत हो सकते हैं और रिश्तों में दरार डाल सकते हैं। इसलिए गहरी सांस लेना, टाइमआउट लेना, अपने गुस्से की वजह समझना, स्वस्थ तरीके से गुस्सा निकालना और जरूरत पड़े तो किसी काउंसलर की मदद लेना, ये सब मिलकर आपको गुस्से को काबू करने में मदद कर सकते हैं।

अपने गुस्से को काबू करने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके

1. गहरी सांस 

गुस्से की शुरुआत में ही इसका पता लगाकर तुरंत गहरी सांस लेने की आदत डालें। इससे आपका शरीर शांत होगा और दिमाग को सोचने का समय मिलेगा। धीमी और गहरी सांस लेने से तनाव कम होता है और गुस्से का बढ़ता हुआ प्रवाह रुक जाता है। जब गुस्सा आने लगे तो कुछ सेकंड के लिए रुकें, आंखें बंद करें और नाक से धीमी, गहरी सांस लें और फिर मुंह से धीरे-धीरे छोड़ें। इस प्रक्रिया को चार-पांच बार दोहराएं.

2. टाइम आउट लेना

गुस्से में कभी भी कोई फैसला न लें और न ही किसी से बातचीत करें। जब गुस्सा अपने चरम पर हो, तो उस स्थिति से दूर चले जाएं। थोड़ा टाइमआउट लें और अकेले  शांत होने की कोशिश करें। आप चाहें तो टहलने जाएं, किताब पढ़ें या फिर थोड़ी देर के लिए किसी शांत जगह पर बैठ जाएं। इससे आपकी उत्तेजना कम होगी और आप स्थिति को बेहतर तरीके से समझ पाएंगे।

3. अपने गुस्से के कारणों को समझना

गुस्से को मैनेज करने के लिए सबसे जरूरी है ये जानना कि आपको असल में गुस्सा क्यों आता है। क्या कोई खास परिस्थिति है, कोई खास व्यक्ति या फिर कोई आपकी आदत? गुस्से को ट्रिगर करने वाली चीजों को पहचानने की कोशिश करें। एक बार ये ट्रिगर्स पता चल जाएं, तो आप उनसे बचने की कोशिश कर सकते हैं या फिर उनका सामना करने के लिए स्वस्थ तरीके विकसित कर सकते हैं।

4. क्रोध को व्यक्त करने का स्वस्थ तरीका अपनाएं

गुस्से को दबाकर रखना भी सही नहीं है। गुस्से को बाहर निकालना जरूरी है, लेकिन इसके लिए  हिंसा या अपशब्दों का सहारा न लें। गुस्से को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने के लिए आप व्यायाम कर सकते हैं, दोस्तों से बात कर सकते हैं, लिखने का अभ्यास डाल सकते हैं या फिर किसी क्रिएटिव काम में खुद को व्यस्त कर सकते हैं।

5. पेशेवर मदद लें

अगर आप खुद को गुस्से को कंट्रोल करने में असमर्थ पाते हैं और ये आपकी रोजमर्रा की जिंदगी, रिश्तों और काम पर बुरा असर डाल रहा है, तो किसी पेशेवर मनोवैज्ञानिक से मदद लेने में संकोच न करें। वे आपको एंगर मैनेजमेंट की ट्रेनिंग दे सकते हैं, साथ ही साथ गुस्से के पीछे छिपे किसी गहरे कारणों को भी बाहर निकालने में आपकी मदद कर सकते हैं।