Good Sleep : जानिए एक अच्छी नींद कैसे ले सकते हैं

Good Sleep: अच्छी नींद लेने का सीधा असर आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। यह आपके दिन की ऊर्जा, उत्पादकता, भावनात्मक संतुलन और यहां तक की आपके वजन पर भी गंभीर प्रभाव डालता है। सेहतमंद रहने के लिए नींद बहुत जरूरी है। नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन इसके महत्व के बावजूद, परेशान रहने वाले लोग खुद को नियमित रूप से नींद से वंचित पाते हैं और विशेष रूप से दिन में नींद महसूस करते हैं। पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। नींद आपके दिमाग और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करती है। पर्याप्त नींद लेना केवल सोने के कुल घंटों के बारे में नहीं है। नियमित समय पर अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना भी महत्वपूर्ण है ताकि जब आप उठें तो आप आराम महसूस करें। आइए जानते हैं की एक अच्छी नींद कैसे ले। 

आखिर एक अच्छी नींद कैसे ले सकते हैं 

1. एक अच्छे गद्दे और तकिया का उपयोग करें

यह सुनिश्चित करने के लिए के आप आराम करने के लिए पर्याप्त आरामदायक हैं, आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा गद्दा महत्वपूर्ण है। यह सबसे अच्छे तकिए के साथ-साथ यह भी सुनिश्चित करते है की दर्द से बचने के लिए आपकी रीढ़ को उचित सहारा मिले और आपको अच्छी नींद आ साके।

2. लाइट बंद रखें

लाइट जैसे संकेत रिदम को भी प्रभावित करते हैं, जो रात के समय मस्तिष्क और शरीर को जज करने में मदद करते है। लाइट न बंद करने से नींद चली जाती है और आती भी नहीं है इसलिए हमेशा लाइट बंद करके सोए ताकी अच्छी नींद आए ।

3. अपने सेल फोन का उपयोग करने से बचें

यह विचार की मोबाइल डिवाइस का उपयोग करना, विशेष रूप से सोने से पहले, सोने के लिए हानिकारक हो सकते है, इससे मेंटल हेल्थ को भी नुक्सान हो सकता है। 

4. व्यायाम करें

व्यायाम करने से शरीर में थकान होती है जिससे नींद अच्छी आती है, जिससे शरीर में हार्मोन भी बढ़ जाते है। व्यायाम करने से दिमाग को आराम मिलता है जिससे नींद भी अच्छी आती है।

5. सोने से पहले दिमाग को रिलैक्स करें

सोने से पहले कुछ गतिविधियां ऐसी करने चाहिए जिससे मन और शरीर को आराम मिले जैसे हल्का गर्म पानी से नाहा लेना, मन को आराम करने वाली बातें करना, कोई ऐसी किताब पढ़ना जो दिमाग को रिलैक्स करे, इससे आपकी एक अच्छी नींद होगी।