Winter Self Care: सर्दियो में लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव

Lifestyle Changes To Help You Feel Haappier In Winter: सर्दियों ने हमारे दरवाजे पर दस्तक दे दी है। बहुत सारे लोग ऐसे हैं जिनका गर्म पानी से नहाने का मन करता है और सुबह जल्दी उठने का मन भी नहीं करता है। इसके साथ ही आलस्य भी बढ़ना शुरू हो गया है। बहुत सारे लोगों को खांसी और ठंड की समस्या भी हो रही है। मौसम बदलने के कारण हमारे शरीर में काफी बदलाव आने लग जाते हैं जिनके साथ तालमेल बताना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में हमें अपने लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने की जरूरत है ताकि हम आने वाली बढ़ती हुई सर्दी के लिए तैयार हो सकें। चलिए जानते हैं कि ऐसे कौन से बदलाव हैं जो हमें सर्दियां के आने पर करने चाहिए। 

सर्दियो में लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव

एक्सरसाइज

सर्दियों आने पर आपको एक्सरसाइज शुरू कर देनी चाहिए। गर्मियों में पसीना बहुत ज्यादा आता है जिस कारण एक्सरसाइज ज्यादा नहीं हो पाती लेकिन यह एक ऐसा सीजन है जिसमें आप आराम से बिना किसी समस्या के एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसका आपकी ओवरऑल वेल्बीइंग के ऊपर बहुत पॉजिटिव असर पड़ेगा। इससे आपको सर्दी भी कम लगेगी और आपका आलस्य भी गायब हो जाएगा। ऐसे में अगर आप ज्यादा हैवी एक्सरसाइज नहीं करना चाहते हैं तो आप आसान कसरत भी कर सकते हैं जैसे योग, डांसिंग या साइकलिंग। इसे आपका मूड भी अच्छा रहेगा।

सप्लीमेंट्स

सर्दियों में बहुत सारे लोगों की इम्युनिटी वीक हो जाती है जिसके कारण उन्हें फ्लो या फिर कैफ की समस्या हो जाती है। ऐसे में आपको अपनी डाइट में सप्लीमेंट्स भी शामिल करने चाहिए। आपको अपने हेल्थ प्रोफेशनल से बात करनी चाहिए और अपनी डाइट में विटामिन डी सी और zinc को शामिल करना चाहिए। इससे आपकी इम्यूनटी सिस्टम स्ट्रांग होगा। सप्लीमेंट आपको इसलिए भी लेने चाहिए क्योंकि सर्दियों में धूप कम निकलती है जिसके कारण हमें जरूरी तत्व भी नहीं मिलते हैं।

स्ट्रेस मैनेजमेंट

सर्दियों में जब धूप नहीं निकलती है तो हमारा स्ट्रेस भी बहुत ज्यादा बढ़ने लग जाता है। हम उदास रहने लग जाते हैं। इसकी कोई खास वजह नहीं होती लेकिन बहुत सारे बदलाव आने के कारण ऐसा होने लग जाता है। इसलिए आपको माइंडफुल एक्टिविटीज को जरूर शामिल करना चाहिए। आपको रोजाना मेडिटेशन या फिर योग करना चाहिए। इसके साथ ही आप ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। आप उन एक्टिविटीज को भी शामिल कर सकते हैं जिससे आपको अच्छा लगता है। आप अपने आसपास उन लोगों से बात कर सकते हैं जिनका साथ आपको सुरक्षित महसूस होता है और वे आपको जज नहीं करते हैं।

डाइट

सर्दियों में डाइट का बहुत अहम रोल होता है क्योंकि हमारी हड्डियां कमजोर होने लग जाती है। पौष्टिक तत्वों से भरपूर आहार खाएं. इसके साथ ही आप अपनी डाइट में फल, सब्जियों और प्रोटीन को जरूर शामिल करें। भारत के कई इलाकों में सर्दियों में कुछ खास तरह के लड्डू और पिन्नी बनती है जो आपकी इम्यूनटी सिस्टम को भी ठीक रखती हैं और आपको ठंड से भी बचाती ह। इसमें आप बहुत सारे ड्राई फ्रूट्स भी ऐड कर सकते हैं।

हाइड्रेशन

सर्दियों में हाइड्रेट रहना बहुत बड़ा चैलेंज होता है क्योंकि हमें प्यास कम लगती है। हमारी बॉडी से पसीना नहीं निकलता है जिस कारण हमें पानी पीने की कोई खास जरूरत महसूस नहीं होती है लेकिन यह गलत है। सर्दियों में हाइड्रेशन बहुत जरूरी है। आप दिन में 7 से 8 ग्लास पानी जरूर पिएं। आपको अपनी फिजिकल एक्टिविटीज ज्यादा रखनी चाहिए ताकि आपकी कैलोरीज बर्न हों सकें। इसके अलावा आप अपनी डाइट में सूप और हर्बल टी ऐड कर सकते हैं जिससे आपकी बॉडी गम रहेगी और आपको कंफर्ट भी मिलेगा।