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आज हम आपको बताएँगे कि कैसे ख़राब खानपान और लाइफस्टाइल के कारण हर 10 में से 9 लोग मोटापे और बढ़ते वजन से परेशान हैं। मोटा होना किसे पसंद है? न तो आप किसी भी कपडे में फिट नज़र आते हो और न ही आपका कॉन्फिडेंस बनता है। ऐसे में हम आपके लिए लाएं है एक बेहद असरदार वेट लॉस डाइट, कुछ ऐसे फूड आइटम जिनका इस्तेमाल करके आप अपने डाइट को वेट लॉस के लिए बेहतर बना सकती हैं। और इतना ही नहीं बल्कि आप अपनी इस वेट लॉस जॉनी को हेल्थी भी बना सकती हैं।
Best Diet To Lose Weight: इन फूड आइटम को वेट लॉस डाइट में करें शामिल
1. Apple
आपने यह तो सुना ही होगा: "An Apple A Day, Keeps The Doctor Away." यह कहावत बिलकुल सही है। अपनी रोज़ाना की डाइट में अगर आप एक एप्पल एड करते हैं तो यह आपके लिए काफी हेल्थ बेनिफिट्स साथ लेकर आता है। सेब में भरी मात्रा में फाइबर और एंटी ऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो आपके डाइट के लिए बहुत जरुरी हैं। इसके साथ ही सेब में सभी जरुरी विटामिन्स इंक्लूड होते हैं। अगर आप अपने बॉडी से एक्स्ट्रा वजन कम करना चाहते हैं तो सेब स्नैक का एक अच्छा ऑप्शन साबित हो सकता है।
2. Flax Seed
अलसी के बीज हमारे स्वस्थ के लिए काफी अच्छे माने जाते हैं। खास कर PCOS डाइट के लिए अलसी यानि Flax Seed का काफी महत्व है। यह फ़ाइबर से भरपूर होता है इसलिए यह आपकी भूख को कम दूर करता है। इससे आपको बार-बार भूख नहीं लगती है। अलसी के बीज को आप कच्चा भी खा सकते है लेकिन इसको पाँच मिनट तक रोस्ट कर लें। इसके साथ ही आपकी ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है।
3. Oatmeal
ओट्स सबसे जल्दी बनने वाली रेसिपी होती है और ज्यादातर लोग इसे सुबह नाश्ते में खाते हैं। इसको लोग फ्रूट्स और सलाद के साथ मिलाकर खाते हैं। ओटमील से पेट बहुत जल्दी भर जाता है और इस प्रकार उन अतिरिक्त कैलोरी को बहाने में आपकी मदद कर सकता है। यह मोटापे के जोखिम को कम करने की क्षमता रखता है। ओट्स में अच्छी मात्रा में फाइबर होता है और कार्ब्स भी। ओट्स में बीटा ग्लूकॉन फाइबर भी होता है। और कई तरह प्रोटीन्स और विटामिन्स भी इसलिए यह एक बहुत पौष्टिक आहार है आपके लिए।
4. Green Tea
आप सभी इस बात से अच्छे से परिचित होंगे ग्रीन टी हमारी सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होती है। यह हमारा वजन घटाने में मदद करती है। ग्रीन टी का सेवन करने से फैट बर्न होता है और हमारा मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है। ग्रीन टी में मौजूद कैफीन हमारे शारीरिक परफॉर्मेंस को बेहतर बनाती है। यह फैट टिशु के फैटी एसिड को ऊर्जा देने के लिए इस्तेमाल करती है।
5. Almonds
बादाम को दुनिया के सबसे पसंदीदा ट्री नट्स में से एक माना जाता है जो अत्यधिक पौष्टिक होते हैं और विटामिन और खनिजों सहित फैट, एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं। बादाम खाने से आपके लाल रक्त कोशिकाओं में विटामिन ई का स्तर बढ़ता है और कोलेस्ट्रॉल होने का खतरा भी कम होता है। जिससे आपके शरीर में एक्स्ट्रा वजन नहीं बढ़ता।