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( Credit Image: File Image)
Make These Changes To Balance The Prolactin Hormone: महिलाओं के शरीर में अन्य हार्मोन की तरह प्रोलैक्टिन हार्मोन भी बेहद ज़रूरी होता है, क्योंकि यह हार्मोन महिलाओं के स्तन विकास में भूमिका निभाता है और शिशु होने के बाद स्तन में दूध उत्पादन को बढ़ावा देता है। आमतौर पर महिलाओं में प्रोलैक्टिन हार्मोन के स्तर में कमी प्रेग्नेंसी और डिलीवरी के बाद होता है, लेकिन कई बार यह अनेक कारणों से बढ़ भी जाता है। जिसे बैलेंस करना बेहद ज़रूरी है, क्योंकि संतुलित न करने से यह कई तरह की समस्याओं को उत्पन्न करता हैं। जिसमें इरेगुलर पीरियड्स व प्रेग्नेंसी कंसीव करने में दिक्कतें आती हैं। साथ ही सिर दर्द, निप्पल डिस्चार्ज जैसी समस्या भी देखने को मिलता है। जिसे ठीक करने के लिए आप अपने लाइफस्टाइल में यह कुछ बदलाव कर सकती हैं।
प्रोलैक्टिन हार्मोन को बैलेंस करने के लिए लाइफस्टाइल में करें यह बदलाव
1. व्यायाम करें
प्रोलैक्टिन हार्मोन को बैलेंस करने के लिए आप रोजाना व्यायाम करें। इसके लिए आप नियमित तौर पर अपने रूटीन में अनुलोम विलोम को शामिल कर सकती हैं। जिससे तनाव कम होगा और प्रोलैक्टिन हार्मोन का स्तर भी संतुलित रहेगा।
2. विटामिन ई युक्त फूड्स
विटामिन ई युक्त फूड्स का सेवन करने से प्रोलैक्टिन हार्मोन को बैलेंस करने में मदद मिलता है, इसलिए आप अपने डाइट में इसे जरूर शामिल करें। इसके लिए आप विटामिन ई युक्त फूड्स पालक, चुकंदर, बादाम व एवोकैडो का सेवन कर सकती हैं।
3. चेस्टबेरी का सेवन
आप प्रोलैक्टिन हार्मोन के स्तर को संतुलित करने के लिए चेस्टबेरी का सेवन कर सकती हैं। इसके लिए आप रोजाना शाम को नियमित तौर पर चेस्टबेरी चाय का सेवन करें, जो शरीर में प्रोजेस्टेरोन हार्मोन को बढ़ाने के साथ-साथ वजन को भी नियंत्रित करती है।
4. पर्याप्त नींद लें
शरीर में असंतुलित हुए हार्मोन को संतुलित करने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद लेना बेहद आवश्यक है, इसलिए रोजाना 6 से 8 घंटे की नींद अवश्य लें। जिससे तनाव कम होने के साथ-साथ हार्मोन भी संतुलित रहेगा।
5. अल्कोहल का सेवन न करें
अल्कोहल का सेवन करना शरीर में कई बीमारियों के जोखिम को बढ़ाता हैं। साथ ही हार्मोन भी असंतुलित होते हैं, इसलिए हार्मोन को संतुलित करने के लिए शराब का सेवन से बचना चाहिए।
6. विटामिन B6 युक्त फूड्स
प्रोलैक्टिन हार्मोन को बैलेंस करने के लिए आप विटामिन B6 युक्त फूड्स का भी सेवन कर सकती हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है। इसके लिए आप विटामिन B6 युक्त केला, पत्तेदार सब्जियां जैसे फूड्स को अपने डाइट में शामिल कर सकती हैं।