मेनोपॉज (Menopause) महिलाओं की ज़िन्दगी का एक ऐसा स्टेज है जिससे हर वूमेन को गुज़रना पड़ता हैं। महिलाओं में पीरियड्स का बंद हो जाना, मेनोपॉज़ कहलाता है। मेनोपॉज का सीधा मतलब है, महिला अब प्रेगनेंट नहीं हो सकती। अमूमन, महिलाओं को मेनोपॉज पचास साल के बाद होता है। मगर कुछ महिलाओं में, पचास साल से पहले-ही आ जाती हैं। आज हम आपको बताएंगे मेनोपॉज के लिए ज़रूरी बातें।

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अगर आप भी मेनोपॉज़ में प्रवेश करने वाली है तो ,खुदको इन 5 तरीकों से करे तैयार :

1. कैल्शियम सप्लीमेंट्स (Calcium Supplements)

मेनोपॉज के बाद शरीर में कैल्शियम की ज़्यादा ज़रूरत होती है। ऐसे में डॉक्टर की सलाह पर सप्लिमेंट्स का प्रयोग कर सकती है।

2. संतुलित आहार

अपने रोज़ के खाने को संतुलित और पौष्टिक बनाये| मेनोपॉज में खाने पर ध्यान देना बेहद ज़रूरी हैं। ज़्यादा से ज़्यादा शाकाहारी और फाइबर-युक्त खाना खाये| बंद डब्बो वाला पैक्ड फ़ूड जितना कम खाया जाए आपके सेहत के लिए उतना अच्छा हैं। ऑयली और मीठा खाने से परहेज़ करें। फल, सब्जियां और साबुत अनाज को अपने भोजन में शामिल करें।

3. रोज़ाना एक्सरसाइज करें

मीनोपॉज में एक्सरसाइज न करने पर आपका वज़न बढ़ सकता है| अगर आप हर रोज़ दिन में कम-से-कम 30-40 मिनट टहलने जाएं या aerobics करें तो आपके हड्डियों, मांसपेशी और जोड़ों पर भी अच्छा प्रभाव पड़ सकता है|

4. कैफीन और शराब का सेवन कम करें

हमें अपने हार्मोन को संतुलित रखने के लिए अपने लीवर की देखभाल करने की आवश्यकता है। कैफीन और एलकोहॉल हमारे हमारे शरीर को बहुत नुकसान देता है इसलिए, हमारे हार्मोन का संतुलन बनाये रखने के लिए इसे छोड़ना होगा।

5. खुद को खुश रखें

मीनोपॉज में किसी भी प्रकार का स्ट्रैस न ले ,खुदको रिलैक्स्ड और हैप्पी रखने की कोशिश करें। हर रात 8 से 10 घंटे की अच्छी नींद लें। फॅमिली के साथ वक़्त बिताये ,कही घूमने जाये। ये सब चीज़े कर के आप हैप्पी महसूस करेंगी।

ये थी मेनोपॉज के लिए ज़रूरी बातें। हमे मेनोपॉज़ को एक बीमारी की तरह देखने के बजाये एक ट्रांस्फॉर्मटिव टाइम की तरह देखना चाहिए। टाइम के साथ हर चीज़ में चेंज आता है ,आपकी बॉडी में भी और आपकी लाइफ में भी। हमे इस चेंज को एक्सेप्ट कर के इसके साथ जीना आना चाहिए।

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