Focus Increase: फोकस इंक्रीज करने के ये हैं 5 बेस्ट टेक्निक्स

These Are The 5 Best Techniques To Increase Focus: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हमारा दिमाग कई चीजों में उलझा हुआ रहता है। मोबाइल नोटिफिकेशन, सोशल मीडिया, काम का प्रेशर और निजी ज़िम्मेदारियां – ये सभी मिलकर हमारा ध्यान भटकाने का काम करती हैं। ऐसे में एकाग्रता बनाए रखना और अपने लक्ष्यों पर फोकस करना किसी चुनौती से कम नहीं होता है। लेकिन इसमें एक अच्छी बात यह है कि कुछ आसान और वैज्ञानिक तरीकों को अपनाकर आप अपने फोकस को बढ़ा सकते हैं और हर कार्य में बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं। आइए जानें फोकस इंक्रीज के आसान तरीके।

फोकस इंक्रीज करने के ये हैं 5 बेस्ट टेक्निक्स 

1. पॉमोडोरो तकनीक अपनाएं

यह तकनीक आपको छोटे-छोटे समय में काम करने में मदद करती है। इसमें 25 मिनट तक फोकस से काम करें, फिर 5 मिनट का ब्रेक लें। 4 राउंड के बाद एक लंबा ब्रेक लें। इस टेक्निक्स से आपके दिमाग को थकने का मौका नहीं मिलता और ध्यान केंद्रित बना रहता है।

2. मेडिटेशन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें

रोजाना कम से कम 15 मिनट का मेडिटेशन जरूर करें यह आपके मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है। गहरी सांस लेना और माइंडफुल ब्रीदिंग फोकस आपके मानसिक शांति को बढ़ावा देती है। ये तकनीकें आपके मन को इधर-उधर भटकने से रोकती हैं।

3. डिजिटल डिस्ट्रैक्शन से बचें

काम करते समय मोबाइल, सोशल मीडिया और अनावश्यक नोटिफिकेशन से दूरी बनाकर रहें। फोन को 'डू नॉट डिस्टर्ब' मोड में रखें या काम के दौरान ऐप्स को ब्लॉक करने वाले टूल्स का इस्तेमाल करें। जिससे आपको अपना काम करते समय डिस्ट्रैक्शन नहीं होगा। 

4. टू-डू लिस्ट बनाएं और जरूरतों को तय करें

दिन की शुरुआत में ही अपनी जरूरतों को तय करें और एक टू-डू लिस्ट बनाएं। इससे आपका दिमाग स्पष्ट रहेगा कि किस पर ध्यान देना है और आपका समय बर्बाद होने से भी बचेगा। इससे आपका काम समय पर पूरा होगा।

5. नींद, डाइट और हाइड्रेशन का रखें ध्यान

अच्छी नींद, संतुलित आहार और पर्याप्त पानी पीना भी ध्यान बढ़ाने में मदद करता हैं। दिमाग तभी अच्छे से काम करता है जब शरीर स्वस्थ और ऊर्जावान बना रहें।