Meditation Tips: जानें Beginners के लिए मेडिटेशन के 7 टिप्स

Learn 7 Meditation Tips For Beginners: मेडिटेशन यानी कि ध्यान लगाना एक ऐसा अभ्यास होता है जो आपको मानसिक शांति, एकाग्रता और जीवन में संतुलन बनाए रखने में बेहद मददगार साबित होता है। लेकिन किसी भी शुरुआती लोगों के लिए मेडिटेशन की शुरुआत करना थोड़ा कठिन लग सकता है। आइए जानें शुरुआती लोगों के लिए कुछ आसान और असरदार टिप्स जिसे अपनाकर आप अपनी दिनचर्या में इन्हें शामिल कर सकते हैं। 

जानें Beginners के लिए मेडिटेशन के 7 टिप्स

1. छोटे-छोटे समय से शुरुआत करें

अगर आप मेडिटेशन के लिए शुरुआत करते हैं तो कम से कम 10 मिनट का ध्यान आपके लिए काफी होता है। धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाएं। शुरुआत में ज्यादा समय तक बैठने की कोशिश बिल्कुल न करें, वरना इससे आपका मन विचलित हो सकता है।

2. मेडिटेशन के लिए एक शांत जगह चुनें

शांति और एकांत जगह मेडिटेशन के लिए बहुत जरूरी होता है। इसलिए ऐसा स्थान चुनें जहां कम से कम शोर हो और आप बिना किसी भी रुकावट के ध्यान कर सकें।

3. आरामदायक मुद्रा में बैठें

मेडिटेशन के लिए बहुत जरूरी है आप आरामदायक मुद्रा में बैठें, सुखासन, कुर्सी या योगा मैट का इस्तेमाल करें जो भी आपको उस समय सुविधाजनक लगे। जब भी योगा के लिए बैठें अपनी रीढ़ सीधी रखें लेकिन शरीर को तनाव मुक्त रखें।

4. अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें

ध्यान करते वक्त अपनी सांसों को महसूस करें, जैसे कि कैसे हवा अंदर जा रही है और बाहर आ रही है। यह ध्यान केंद्रित करने का सबसे आसान तरीका होता है और यह आपके मन को भटकने से भी रोकता है।

5. विचारों को रोकने की कोशिश न करें

ध्यान केंद्रित करने के दौरान मन में विचारों का आना सामान्य होता है। उसे रोकने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, उन्हें आने दें और धीरे से दोबारा ध्यान सांसों पर लेकर आएं। ध्यान भटकने के कारण खुद पर कठोर न बनें।

6. नियमित मेडिटेशन का अभ्यास करें

हर दिन एक ही समय पर मेडिटेशन करने से एक अच्छी आदत बनती है और मेडिटेशन का अभ्यास भी बना रहता है साथ ही इसके फायदे भी आपको जल्दी दिखने लगते हैं।

7. गाइडेड मेडिटेशन की मदद ले सकते हैं

शुरुआती लोगों के लिए गाइडेड मेडिटेशन यानी 'ऑडियो या ऐप के माध्यम से' यह काफी मददगार होता है। आप इसकी मदद से आसानी से अपना ध्यान केंद्रित कर सकती हैं।