Healthy Morning: अगर सुबह जल्दी उठने में आता है आलस तो अपनाएं यह टिप्स

आपने भी अपने माता–पिता को अक्सर कहते हुये सुना होगा कि सुबह जल्दी उठा करो। सुबह जल्दी उठने के कई फायदे होते हैं। हमने ये सब चीज़ें कभी नहीं मानी, लेकिन आजकल सुबह जल्दी उठने के महत्व पर काफी ध्यान दिया जाता है। जल्दी उठना न सिर्फ आपके स्वास्थ्य के लिए, बल्कि आपके काम के लिए भी अच्छा है। मगर इसके इतने सारे फायदे जानते हुए भी हम में से बहुत सारे लोग सुबह जल्दी नहीं उठ पाते। आइए जानते हैं कुछ ऐसे तरीके जिनसे आप उठ सकेंगे जल्दी, इस हेल्थ संबंधी ब्लॉग में

अगर रोज सुबह उठना है जल्दी तो अपनाएं ये टिप्स-

1.जल्दी सोएं

अपने शरीर को जल्दी सोने के लिए ट्रेंन करें। इससे आपको हर सुबह जल्दी उठने में मदद मिल सकती है। इसलिए लोगों को रात में सात से नौ घंटे के बीच सोने का aim रखना चाहिए। यदि आप इससे कम सो रहे हैं तो आपको नींद आ सकती है।

2.बेड पर फोन न चलाएं

सोने से लगभग 30 मिनट पहले स्मार्टफोन और लैपटॉप(laptop) से ​​खुद को अलग कर लें। यह रात की बेहतर नींद में योगदान कर सकता है। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपके शरीर के प्राकृतिक मेलाटोनिन के स्तर को बदल सकती है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। साथ ही यदि आप फोन देखकर सो रही हैं, तो आप खुद को सुबह उठकर थका हुआ महसूस करेंगी।

3. अलार्म लगाएं

रात में ऊपर दिये गए टिप्स का पालन करके सुबह आप 15 मिनट पहले का अलार्म लगाएं। इससे आपकी नींद तुरंत खुल जाएगी। एक – दो दिन आपको थोड़ा सुस्त लग सकता है, लेकिन उसके बाद आपको Body Clock सेट हो जाएगी और फिर आपको आदत पड़ जाएगी।

4.रात में चाय, कॉफी से बनाएं दूरी 

चाय(Tea) और कॉफी का सेवन अब हम सभी लोगों की दिनचर्या में शामिल हो चुका है। कई लोग रात के खाने के बाद भी चाय या कॉफी पीना पसंद करते हैं। अगर आप रात में अच्छी नींद लेना चाहते हैं और सुबह जल्दी उठना चाहते हैं तो रात में चाय या कॉफी पीने की आदत से दूरी बनाना शुरू कर दें। इससे आपको नींद आने में आसानी होगी और सुबह जल्दी नींद भी खुल सकेगी।

5. रात में लें लाइट फूड

रुटीन में इस बात का ध्यान रखें की रात में हैवी फूड लेने से परहेज करें। इसके बजाय खिचड़ी, थुली और इसी तरह का हल्का भोजन लेना शुरू करें। रात में लाइट फूड से पेट हल्का रहता है जिससे सुबह उठने में परेशानी नहीं होती है। रात में प्रोटीन डाइट लेने से भी नींद देर से आती है, ऐसे में इससे बचना चाहिए।