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Heat Wave Tips: हीट वेव में इन टिप्स से रखें खुद का ध्यान

भारत के कई राज्यों में हीट वेव का अलर्ट है। ऐसे में घर से बाहर निकलना भी मुश्किल हो रहा है। हीट वेव का खतरा छोटे बच्चों, गर्भवती औरतें, बुजुर्ग, मानसिक सेहत से पीड़ित लोग और दिल के मरीज आदि लोगों के लिए ज्यादा है।

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Rajveer Kaur
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(Image Credit: Jagran English)

Tips To Keep Yourself Safe In Heat Wave: भारत के कई राज्यों में हीट वेव का अलर्ट है। ऐसे में घर से बाहर निकलना भी मुश्किल हो रहा है। इसका आपकी फिजिकल हेल्थ पर बुरा असर देखने को मिल सकता है। हीट वेव का खतरा छोटे बच्चों, गर्भवती औरतें, बुजुर्ग, मानसिक सेहत से पीड़ित लोग और दिल के मरीज आदि लोगों के लिए ज्यादा है। इस दौरान आपके स्वभाव में भी काफी बदलाव आ सकते हैं जैसे आपको बात-बात पर गुस्सा आ सकता है, बात करने में दिक्कत हो सकती है और मेंटल हेल्थ प्रभावित हो सकती है। चलिए जानते हैं कि इसके साथ आप कैसे डील कर सकते हैं-

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हीट वेव में इन टिप्स से रखें खुद का ध्यान

खूब सारा पानी पिएं

इन दिनों में डिहाइड्रेशन (Dehydration) होने के चांस बहुत ज्यादा बढ़ जाते हैं। ऐसे में आपको खूब सारा पानी पीना चाहिए। अगर आपको प्यास नहीं भी लगी है तब भी आपको पानी पीना चाहिए। जब भी आप घर से बाहर निकले या फिर कोई भी फिजिकल एक्टिविटी कर रहे हैं तो पानी का जरूर ध्यान रखें। आप ऐसी फल और सब्जियों को भी डाइट में ऐड कर सकते हैं जो आपको हाइड्रेट रखते हैं जैसे संतरा, खीरा, टमाटर, नींबू पानी, लस्सी, नारियल पानी, दही और अंगूर। इसके साथ ही आप डिहाइड्रेशन के लक्षणों का जरूर ध्यान रखें और तुरंत ही उसका इलाज करें।

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Sunscreen का इस्तेमाल करें

जब भी घर से बाहर जाए तो अपनी स्किन पर सनस्क्रीन जरूर अप्लाई करें। यह आपकी स्किन पर एक ऐसी लेयर पैदा कर देती है जो आपको यूवी किरणों से बचा लेती है। आप घर पर भी इसे अप्लाई कर सकते हैं क्योंकि कई बार घर में भी दरवाजे या खिड़कियों में से इंटर कर जाती हैं। घर से निकलने से 15-30 मिनट पहले ही आपको सनस्क्रीन अप्लाई कर लेनी चाहिए और एक-दो घंटे के बाद फिर से अप्लाई करनी चाहिए। सनस्क्रीन के साथ आप अपनी बाहों को भी पूरी तरह से कवर करें। आंखों को बचाने के लिए सनग्लासेस का इस्तेमाल करें और सिर को कवर करने के लिए हैट को इस्तेमाल कर सकते हैं। 

आसपास का माहौल ठंडा रखें

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आप अपने आसपास को ठंडा रखने के लिए AC यानी एयर कंडीशनिंग का भी इस्तेमाल कर सकते हैं, अगर नहीं है तो आप कूलर या पंखे का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।आप बॉडी को ठंडा रखने के लिए कोल्ड शावर भी ले सकते हैं या फिर किसी कपड़े को गीला करके अपनी बॉडी पर या फिर सिर पर रख सकते हैं। इससे भी आपको ठंडक मिलेगी। आपको खुली और हवादार जगह में बैठना चाहिए। 

हल्के कपड़े पहनें

हीट वेव में आपको बिल्कुल ऐसे कपड़े पहनना चाहिए जिनमें आपको गर्मी ना लगे। आप कॉटन के कपड़े भी पहन सकते हैं। इसके साथ ही कपड़ो का रंग भी बिल्कुल हल्का होना चाहिए और उनमें हवा पास हो जानी चाहिए। आप घर से बाहर गॉगल्स, छतरी और चप्पल के बिना धूप में मत निकले। अगर आप कॉटन के कपड़े पहनते हैं तो यह पसीना भी अवशोषित कर लेते हैं और आपकी स्किन के भी अनुकूल होते हैं।

अपने कामों को दोपहर को मत करें

हीट वेव के दौरान आपको दोपहर में घर से निकलने से बचना चाहिए क्योंकि इस समय धूप ज्यादा होती है। इससे आपकी मेंटल और फिजिकल हेल्थ प्रभावित हो सकती है। आप अपने काम को सुबह या फिर शाम को कर सकते हैं या फिर जब आपको लगे कि अभी तापमान कम है या फिर ठंडक महसूस हो रही है। गर्मियों के दिनों में दोपहर से घर से निकलना खतरे से खाली नहीं है और अगर आपको जरूरी जाना पड़े जाए तो आप अपनी बॉडी को अच्छे से कवर करें। घर से बाहर निकलते समय अपने साथ पानी जरूर लेकर जाएं।

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