Winter Dehydration: सर्दियों में शरीर सूखता कैसे है? जानें संकेत और नुकसान

उत्तर भारत में गुलाबी ठंड का असर दिखने लगा है। बढ़ती सर्दियों, गरम-गरम कपड़ों और चाय के साथ, पानी का सेवन कम होना बिल्कुल सामान्य है। न पसीना आता है, न प्यास लगती है, तो ज़ाहिर है कि निर्जलीकरण (Dehydration) होने की संभावना बढ़ जाती है। 

Winter Dehydration: सर्दियों में शरीर सूखता कैसे है? जानें संकेत और नुकसान

डिहाइड्रेशन क्या होता है?

जब कोई व्यक्ति तरल पदार्थों का सेवन करते हुए भी उससे अधिक मात्रा में तरल पदार्थ खो देता है, तो उसे निर्जलीकरण कहते हैं। यह पर्याप्त पानी न पीने, ज़्यादा पसीना आने, उल्टी-दस्त या अन्य कारणों से हो सकता है।

सर्दियों में डिहाइड्रेशन क्यों होता है?

सर्दियों में सूखी ठंडी हवा और घरों में गर्माहट के कारण प्यास कम लगती है। इसके साथ ही, व्यक्ति सांस लेने और अधिक बार मूत्रत्याग के दौरान भी तरल पदार्थ खो देता है, जिससे निर्जलीकरण की समस्या बढ़ सकती है।

डिहाइड्रेशन के संकेत

1. त्वचा में रूखापन

त्वचा का रूखा और सूखा होना, होंठ फटना और त्वचा पर दरारें पड़ना निर्जलीकरण का संकेत हो सकता है। पर्याप्त पानी पिएँ और गुनगुने पानी से स्नान करें।

2. थकान

कम पानी पीने से रक्त संचार प्रभावित होता है, जिससे थकान, कमजोरी और सिर भारी लगने जैसी समस्याएँ हो सकती हैं।

3. सिरदर्द

थकान और शरीर में तरल की कमी के कारण ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, जिससे सिरदर्द होना सामान्य है।

4. यूरीनेशन में बदलाव

यूरिन का रंग गहरा होना पानी कम पीने का स्पष्ट संकेत है। हल्का पीला रंग अच्छा हाइड्रेशन दर्शाता है।

5. पेट साफ न होना

कम पानी पीने से कब्ज़ की समस्या हो सकती है, जिससे आप असहज महसूस करेंगे।

डिहाइड्रेशन कैसे ठीक करें?

1. पर्याप्त तरल पदार्थ लें

गर्म पानी का सेवन करें और चाहें तो हर्बल चाय भी पिएँ। पानी में स्ट्रॉबेरी, कीवी या संतरा डालकर फ्लेवर्ड वॉटर भी ले सकती हैं।

2. पानी की उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थ खाएँ

सर्दियों में गर्मागर्म सूप पिएँ। इसके साथ खीरा, संतरा, गोभी, पत्तागोभी, ब्रोकली,पालक आदि का भरपूर सेवन करें। पालक के परांठे, साग, कढ़ी, सब्ज़ी, अनेक तरीकों से इसे आहार में शामिल कर सकती हैं। आप गोभी के पराठे, मंचूरियन भी बना सकती हैं।

3. पानी पीने का रिमाइंडर लगाएँ

तकनीक का सदुपयोग करते हुए अपने फोन पर हर आधे घंटे में पानी पीने का रिमाइंडर लगाएँ। बाहर जाते समय हमेशा पानी की बोतल साथ रखें।

सावधानी

गंभीर निर्जलीकरण की स्थिति में तुरंत चिकित्सक से संपर्क करें। इससे चक्कर आना, सिरदर्द, तनाव, हृदय संबंधी समस्याएँ आदि हो सकती हैं।