Healthy Routine: ओरल हाइजीन बनाए रखने के लिए 5 आसान तरीके क्या हैं?

What are 5 easy ways to maintain oral hygiene: हम दिनभर न जाने कितनी चीज़ें खाते-पीते हैं, लेकिन अपने मुँह की सफाई को लेकर ज़्यादा ध्यान नहीं देते। दाँतों में खाना फँस जाना, मुँह से बदबू आना या मसूड़ों में सूजन – ये सब तब शुरू होता है जब हम अपनी ओरल हाइजीन को नज़रअंदाज़ कर देते हैं।

कई लोग सोचते हैं कि दिन में एक बार ब्रश करना काफी है, लेकिन सच्चाई ये है कि मुँह की सही देखभाल के लिए थोड़ी समझदारी और रोज़ की कुछ आसान आदतें अपनाना बहुत ज़रूरी है। अच्छी ओरल हाइजीन न सिर्फ आपके दाँतों को मज़बूत रखती है, बल्कि पूरे शरीर की सेहत पर भी अच्छा असर डालती है।

ओरल हाइजीन बनाए रखने के लिए 5 आसान तरीके क्या हैं?

हम सभी जानते हैं कि दाँतों की सफाई कितनी ज़रूरी है, लेकिन फिर भी हम अक्सर मुँह की सही देखभाल नहीं करते। खासकर जब परिवार में कोई छोटा बच्चा हो या बड़े-बूढ़े हों, तो अक्सर यह ध्यान में नहीं आता कि मुँह की सफाई पर भी ध्यान देना उतना ही ज़रूरी है जितना बाकी शारीरिक देखभाल। इस दौरान कुछ छोटी सी आदतें अपनाकर हम ओरल हाइजीन को सही तरीके से बनाए रख सकते हैं।

इन साधारण और आसान तरीकों से हम अपनी ओरल हाइजीन को बनाए रख सकते हैं और दाँतों के साथ-साथ पूरे शरीर की सेहत भी ठीक रख सकते हैं। ये छोटे-छोटे कदम हमें हमारी दिनचर्या में शामिल करने होंगे, ताकि मुँह की ताजगी हमेशा बनी रहे और हमें किसी भी तरह की ओरल समस्याओं का सामना न करना पड़े।

1. रोज़ ब्रश करें: ब्रश करना सबसे आसान तरीका है मुँह की सफाई बनाए रखने का, लेकिन क्या आप जानते हैं कि केवल ब्रश करना ही काफी नहीं है? ब्रश को सही तरीके से, कम से कम दो मिनट तक, दिन में दो बार करना चाहिए। सुबह उठने के बाद और रात में सोने से पहले ब्रश करना सबसे अहम है। इस दौरान टूथपेस्ट का चयन भी सही होना चाहिए - फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट का इस्तेमाल करें, जो दाँतों को सुरक्षा प्रदान करता है।

2. फ्लॉस का इस्तेमाल करें: ब्रश करते समय दाँतों के बीच की जगहें नहीं साफ हो पातीं। इन जगहों को साफ करने के लिए फ्लॉस का इस्तेमाल करें। यह एक छोटा सा कदम है, लेकिन इससे मुँह में जमा प्लाक और खाने के कण हटाने में मदद मिलती है, जिससे गम्स (मसूड़ों) में सूजन और दाँतों में कैविटी नहीं होती।

3. मुँह को अच्छे से धोएं: ब्रश करने के बाद मुँह को अच्छी तरह से धोना भी बहुत ज़रूरी है। इससे मुँह में जमा बैक्टीरिया और बचा हुआ खाना साफ हो जाता है। मुँह में पानी से गरारे करना या एंटीबैक्टीरियल मुँहवॉश का इस्तेमाल करना फायदेमंद होता है, क्योंकि यह बैक्टीरिया को खत्म करता है और मुँह को ताजगी देता है।

4. हेल्दी डाइट अपनाएँ: आप जो खाते हैं, उसका सीधा असर आपके दाँतों पर पड़ता है। ज्यादा मीठा खाना, चिपचिपा खाना या सोडा पीना दाँतों को नुकसान पहुँचा सकता है। कोशिश करें कि फलों, सब्जियों और पानी का सेवन ज्यादा करें, जिससे दाँत और मसूड़े मजबूत रहते हैं। साथ ही, दाँतों को ताजगी बनाए रखने के लिए दिनभर पानी पीते रहें।

5. नियमित दाँतों की जांच कराएँ: घर पर की जाने वाली ओरल हाइजीन की देखभाल तो जरूरी है ही, लेकिन समय-समय पर दाँतों की जांच भी करवानी चाहिए। एक बार हर 6 महीने में डेंटिस्ट से चेकअप करवाने से कोई भी छोटी समस्या समय रहते पकड़ में आ जाती है और उसे बढ़ने से रोका जा सकता है।