Prevent Weight Gain: वजन को बढ़ने से रोकने के लिए क्या करना चाहिए?

Prevent Weight Gain:  आज के समय में लोग घर के हेल्दी खाने से ज्यादा बाहर का जंक फूड खाना खाते हैं। जंक और ताला हुआ खाना आजकल इतना खाया जाता है जिसकी वजह से लोगों का वजन बहुत जल्दी से बढ़ता है। काफी लोग वजन के बढ़ने से परेशान हैं और इससे काम करने के लिए काफी कुछ कर रहे हैं, लेकिन रिजल्ट नहीं मिल पा रहा।

वजन बढ़ाना जितना आसान होता है, उसको कम करना उतना ही मुश्किल। आपको बता दें की वजन बढ़ने से रोकने के लिए कुछ छोटे छोटे स्टेप्स और बदलाव आपको वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। इसलिए आज यहां वजन बढ़ने से रोकने के लिए कुछ आसान टिप्स बताई जा रही है। 

वजन बढ़ने से रोकने की 5 टिप्स: Prevent Weight Gain

1. ज्यादा प्रोटीन और फाइबर का सेवन करें

हमारे शरीर में प्रोटीन और फाइबर दोनों की भरपुर मात्रा चाहिए होती है। प्रोटीन मसल बनाने के लिए होता है और फाइबर पेट को भरा हुआ रखता है। प्रोटीन और फाइबर दोनों मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और वजन घटाने के प्रोसेस को तेज करता है। फाइबर व्यक्ति को काफी देर तक भरा हुआ रखता है जिसकी वजह से भूख कम लगती है, जिसकी वजह से आप कम कैलोरिज का सेवन करने हैं।

2. हाइड्रेटेड रहें 

पानी हमारे शरीर की कई बीमारियों के लिए लाभदायक साबित होता है। हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी चाहिए होता है सही से काम करने के लिए। कहा जाता है की एक दिन में कम से कम 8 ग्लास पानी पीना चाहिए। पानी शरीर से सारी गंदगी को निकलने में मदद करता है, और पानी के बिना बॉडी सही से काम नहीं कर सकती। इसलिए पूरे दिन में थोड़ा थोड़ा करके पानी पीते रहना चाहिए। पानी की कमी की वजह से कई बिमारियां हो सकती है जिसे मेटाबॉलिज्म काम करने रुक सकता है जिसकी वजह से वजन तेजी से बढ़ने लगता है।

3. एक्सरसाइज 

आज के व्यस्त जीवन में लोग अपने काम और जॉब की वजह से इतने व्यस्त होते हैं की वह अपनी सेहत पर ध्यान ही नहीं दे पाते, जिसकी वजह से आज के लोगों में वजन तेजी से बढ़ने की समस्या सामने आती है। अगर आपको अपना वजन बढ़ने से रोकना है तो आपको दिन में कुछ एक यां डेढ़ घंटा एक्सरसाइज करनी चाहिए। शरीर को फिजिकली फिट रखने के लिए फिजिकल एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। इसलिए आप पूरे दिन में लंबी सेर, साइकिल चलाना, जिम, यां योग कर सकते हैं। 

4. पूरी नींद लें

हमारे शरीर के अच्छे से काम करने के लिए हमें लगभग 7-8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है। अच्छी नींद एक अच्छी सेहत के लिए बहुत जरूरी होती है। नींद आपको वजन घटाने में भी मदद करती है। नींद की कमी की वजह से हंगर हार्मोन इंबैलेंस होंगे और मेटाबॉलिज्म भी बिगड़ जाएगा। नींद की कमी की वजह से शरीर में एनर्जी कम होगी, जो कैलोरीज़ को बर्न करने में सक्षम नहीं होगी, जिसके कारण वो कैलोरीज़ फैट के रूप में शरीर में स्टोर होने लगेगी।

5. खाने के बाद थोड़ी देर टहलना 

बहुत कम लोग हैं जो खाना खाने के बाद टहलने जाते हैं। हम अक्सर खाना बेड यां डाइनिंग टेबल पर खाते हैं और उसके बाद वहीं बैठे रहते हैं। आपको बता दें की खाना खाने के कुछ मिनट बाद आपको थोड़ी देर के लिए टहलना चाहिए। खाने के बाद टहलने से डाइजेशन प्रोसेस तेजी से काम करता है और पेट में सूजन की परेशानी कभी नहीं होती। हमेशा भोजन के बाद 10 से 15 मिनट पैदल चलने का लक्ष्य रखें।