World Heart Day: क्योंकि दिल का ख्याल रखना भी है जरुरी

Apurva Dubey
22 Sep 2022
World Heart Day: क्योंकि दिल का ख्याल रखना भी है जरुरी

चाहे कितना भी एक्सरसाइज कर लें, हेल्दी खाना खाएं और अच्छे फलों का सेवन करें; लेकिन अगर आप अंदर से खुश और संतुष्ट नहीं हैं तो यह आपके हार्ट के लिए अच्छा नहीं है। जी है! हम बात कर रहे हैं आपके दिल से जुडी कुछ हेअल्थी आदतों के बारें में। अक्सर हम सोचते हैं कि अच्छा खाने से हम हेल्दी रहेंगे लेकिन ऐसा नहीं है। खास कर दिल के मामले में, अगर आपको अपने दिल का ख्याल रखना है तो स्ट्रेस, तनाव और एंग्जायटी से दूर होना पड़ेगा।     

World Heart Day: क्योंकि दिल का ख्याल रखना भी है जरुरी 

मामूली तनाव भी हृदय की समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है जैसे हृदय की मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह कम होना। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें हृदय को पर्याप्त रक्त या ऑक्सीजन नहीं मिल पाता है। तनाव की सामान्य प्रतिक्रियाओं में दर्द और पीड़ा, ऊर्जा और नींद में कमी, चिंता की भावना, क्रोध और अवसाद शामिल हैं। 

  • खूब व्यायाम करें: व्यायाम तनाव के हानिकारक प्रभावों का मुकाबला करने में मदद कर सकता है। दिल की सेहत के लिए हफ्ते में कम से कम 30 से 40 मिनट, 5 से 6 दिन का लक्ष्य रखें। व्यायाम का एक और लाभ है जो तनाव को कम करता है। जो लोग व्यायाम करते हैं उनमें तनाव के प्रति कम शारीरिक प्रतिक्रिया होती है। 
  • डिप्रेशन और एंग्जायटी का प्रॉपर ट्रीटमेंट लें: अवसाद और चिंता हृदय रोग से मरने के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। शोध बताते हैं कि लंबे समय तक चिंता या भावनात्मक तनाव से अचानक हृदय की मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है। अपनी चिंता के स्तर को कम करने के लिए, योग, पैदल ध्यान, पारंपरिक ध्यान, निर्देशित इमेजरी, या अन्य तरीकों जैसे तनाव को कम करने वाली गतिविधियों का प्रयास करें।
  • काम से तनाव कम करें: काम से हर दिन कुछ समय निकालने की कोशिश करें। कुछ ऐसा करें जो आरामदेह हो और जिसमें आपको आनंद आए। यह पढ़ना, चलना या गहरी सांस लेना हो सकता है। एक काउंसलर आपके काम से संबंधित तनाव को कम करने में आपकी मदद करने के लिए रणनीतियों की सिफारिश करने में मदद कर सकता है।
  • जुड़े रहें: सामाजिक रूप से जुड़े समूह में रहना महत्वपूर्ण है। लॉकडाउन लागू होने और यात्रा प्रतिबंधों के साथ, कई लोग निकट से दूर हो गए और प्रियजनों ने मानसिक स्वास्थ्य के खतरे में बहुत योगदान दिया। इंटरनेट और अन्य गैजेट परिवार और दोस्तों के साथ बंद लूप में रहने में मदद कर सकते हैं। चुटकुले, कार्यक्रम और दैनिक जीवन की गतिविधियों को साझा करना तनाव के बोझ को कम करने में मदद करता है। 
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