कमर और जांघों का वजन कम करने के लिए महिलाएं करें ये योगासन

5 Yoga asanas to reduce the weight of waist and thighs: वजन बढ़ने पर अक्सर महिलाओं के कमर और जांघो के आस-पास का वजन अधिक बढ़ जाता है जो कि उनके डेली रुटीन और काम करने में समस्या पैदा करता है। इस वजन को महिलाएं योग की मदद से कम कर सकती हैं। योग एक ऐसा अभ्यास है जो मन और शरीर दोनों को लाभ पहुंचाता है। योग वजन घटाने और कमर और जांघों जैसे शरीर के खास अंगों को टोन करने के लिए खास तौर पर कारगर होता है। आइये जानते हैं कौन से योग आसन की मदद से महिलाएं अपने जांघों और कमर के क्षेत्र ला वजन कम कर सकती हैं।

कमर और जांघों का वजन कम करने के लिए महिलाएं करें ये योगासन

1. उत्कटासन 

उत्कटासन या कुर्सी मुद्रा, जांघों और कमर को टोन करने के लिए एक शक्तिशाली आसन है। इसमें पैरों को एक साथ रखकर खड़े होना और घुटनों को इस तरह मोड़ना शामिल है जैसे कि आप किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों। हाथों को ऊपर की ओर उठाया जाता है और धड़ को सीधा रखा जाता है। यह मुद्रा क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिससे कमर और जांघ के क्षेत्रों में फैट कम होती है। कई सांसों तक उत्कटासन को बनाए रखने से सहनशक्ति बढ़ती है और चयापचय दर उत्तेजित होती है।

2. वीरभद्रासन II 

वीरभद्रासन II या योद्धा II पोज, जांघों को आकार देने और कमर को पतला करने के लिए बढ़िया विकल्प है। इस मुद्रा को करने के लिए, पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएँ, दायाँ पैर बाहर की ओर मोड़ें और बायाँ पैर सीधा रखते हुए दायाँ घुटना मोड़ें। बाजुओं को फर्श के समानांतर फैलाएँ और दाएँ हाथ पर नज़र रखें। यह आसन जांघों, हैमस्ट्रिंग और पेट की मांसपेशियों को फैलाता और मज़बूत करता है। नियमित अभ्यास से इन क्षेत्रों में फैट जमा कम करने में मदद मिलती है और शरीर के निचले हिस्से की ताकत में सुधार होता है।

3. नवासन 

नवासन या नाव मुद्रा, कोर को सक्रिय करने और कमर को पतला करने के लिए अत्यधिक प्रभावी है। घुटनों को मोड़कर और पैरों को सपाट करके फर्श पर बैठकर शुरुआत करें। थोड़ा पीछे झुकें और पैरों को ऊपर उठाएँ, उन्हें शरीर के साथ V-आकार बनाने के लिए फैलाएँ। पैरों के बगल में बाजुओं को फर्श के समानांतर फैलाएँ। यह मुद्रा पेट की मांसपेशियों, कूल्हे के फ्लेक्सर्स और पीठ के निचले हिस्से को लक्षित करती है। इस मुद्रा को बनाए रखने से कोर को चुनौती मिलती है और कमर को अधिक सुडौल बनाने में मदद मिलती है।

4. सेतु बंधासन 

सेतु बंधासन या ब्रिज पोज़ जांघों को सुडौल बनाने और कमर को सुडौल बनाने के लिए फायदेमंद है। घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखकर पीठ के बल लेट जाएँ। कूल्हों को छत की ओर उठाएँ, हाथों को शरीर के नीचे सहारा देने के लिए पकड़ें। यह आसन पेट को खींचते हुए ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है। नियमित अभ्यास से कमर और जांघों के आस-पास की अतिरिक्त चर्बी कम करने और शरीर की पूरी बनावट को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।

5. बद्ध कोणासन 

बद्ध कोणासन या बटरफ्लाई पोज़ जांघों के अंदरूनी हिस्से को लक्षित करने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए प्रभावी है। पैरों के तलवों को एक साथ रखकर बैठें और घुटनों को बगल की तरफ़ खुला रहने दें। पैरों को हाथों से पकड़ें और घुटनों को धीरे से ज़मीन की तरफ़ दबाएँ। यह मुद्रा जांघों के अंदरूनी हिस्से की मांसपेशियों और कमर को खींचती है, जिससे इन क्षेत्रों में चर्बी कम करने में मदद मिलती है। यह ब्लड सर्कुलेसन को भी बढ़ाता है और कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में तनाव को कम करता है।