वर्कआउट के बाद दर्द को कम करने के लिए करें ये काम

Do These Things To Reduce Pain After Workout: अक्सर हम जब वर्क आउट करते हैं तो उसके बाद हमारी बॉडी में पेन होता रहता है। जो हमें कभी कभी परेशान भी कर देता है। वर्कआउट के बाद पेन को कम करना रिकवरी को बढ़ावा देने, चोट को रोकने और भविष्य के वर्कआउट में परफॉर्मेंस को कस्टमाइज़ करने के लिए आवश्यक है। कसरत के बाद की व्यापक दिनचर्या को लागू करने से मांसपेशियों के दर्द और परेशानी में काफी हद तक कमी आ सकती है। आईये इस ब्लॉग में एक्सरसाइज़ के बाद दर्द को कम करने के तरीकों को जानते हैं।

वर्कआउट के बाद दर्द को कम करने के लिए करें ये काम

1. कूल डाउन

 आपकी बॉडी को हाइट इंटेंसिटी की स्थिति से आराम की स्थिति में ट्रांसफर करने के लिए एक डिसेंट कूल-डाउन रुटीन बहुत महत्वपूर्ण है। अपनी हार्टबीट को कम करने और अपनी मसल्स में ब्लड क्लॉटिंग को रोकने के लिए धीरे-धीरे अपने एक्सरसाइज़ की इंटेंसिटी को 5-10 मिनट तक कम करें। यह ग्रेजुअल कूलिंग आपकी मांसपेशियों में सर्कुलेशन और न्यूट्रीएंट्स डिस्ट्रिब्यूशन को बढ़ावा देकर एक्सरसाइज़ के बाद मांसपेशियों के दर्द (PEMS) को कम करने में हेल्प करता है।

2. स्ट्रेचिंग

अपने वर्कआउट के दौरान काम करने वाले प्रमुख मसल ग्रुप्स के लिए स्टैटिक स्ट्रेच को शामिल करें। लचीलेपन में सुधार और मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए प्रत्येक स्ट्रेच को बिना उछले 15-30 सेकंड तक रोके रखें। स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों की लंबाई बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे एक्सरसाइज़ के बाद टाइटनेस और पेन को रोका जा सकता है।

3. हाइड्रेशन

मांसपेशियों के कार्य और रिकवरी के लिए प्रॉपर हाइड्रेशन जरूरी है। पसीने के माध्यम से निकलने वाले लिक्विड की पूर्ति के लिए वर्कआउट से पहले, उसके दौरान और बाद में पानी पिएं। डीहाइड्रेशन मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन को बढ़ा सकता है, इसलिए हाइड्रेटेड रहना एक्सरसाइज़ के बाद की परेशानी को कम करने के लिए बहुत जरूरी है।

4. आराम

मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए पर्याप्त आराम बहुत जरूरी है। दोबारा उन्हीं मसल ग्रुप को टारगेट करने से पहले अपने शरीर को कम से कम 48 घंटे का आराम दें। आराम के दौरान, आपकी मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, जिससे अत्यधिक उपयोग की चोटों और पुराने दर्द का खतरा कम हो जाता है।

5. न्यूट्रीशन

एक्सरसाइज के बाद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों युक्त बैलेंस्ड डाइट या ब्रेकफास्ट लें। प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है, जबकि कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन स्टोर की भरपाई करता है और रिकवरी के लिए एनर्जी प्रदान करता है। अपनी एक्सरसाइज़ के बाद की न्यूट्रीशन प्लान में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से मांसपेशियों की रिकवरी में मदद मिलती है और दर्द कम होता है।

6. आइस बाथ या कोल्ड थेरेपी 

सूजन को कम करने और एरिया को सुन्न करने के लिए, दर्द से तुरंत राहत पाने के लिए बर्फ से स्नान करने या दर्द वाली मसल्स पर कोल्ड पैक लगाने पर विचार करें। कोल्ड थेरेपी ब्लड वेसेल्स को संकुचित करती है, सूजन को कम करती है और तीव्र कसरत के कारण होने वाले टिशू डैमेज को कम करती है।

7. हीट थेरेपी

ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने, मसल्स को रेस्ट देने और कठोरता को कम करने के लिए हॉट बाथ, हीटिंग पैड या गर्म तौलिये के माध्यम से पेन वाली मसल्स पर हीट लगाएं। हीट थेरेपी मसल्स को आराम देती है और मेटाबोलिज्म वेस्ट प्रॉडक्ट्स को हटाने में तेजी लाती है, जिससे तेजी से रिकवरी होती है।

8. एप्सम सॉल्ट बाथ

मांसपेशियों को आराम देने, सूजन को कम करने और दर्द को कम करने के लिए एप्सम सॉल्ट के साथ हॉट बाथ लें। एप्सम सॉल्ट में मैग्नीशियम सल्फेट होता है, जो स्किन के माध्यम से एब्जॉर्ब होता है, मसल्स को आराम देता है और एक्सरसाइज़ के बाद पेन को कम करता है।

9. अपने शरीर की सुनें

अपने शरीर के सिग्नल्स पर ध्यान दें और उसके अनुसार अपनी एक्सरसाइज़ की इंटेंसिटी या ड्यूरेशन को एडजस्ट करें। अत्यधिक दर्द सहने से चोट लग सकती है और ठीक होने में लंबा समय लग सकता है। अपनी बॉडी की ज़रूरतों को सुनें और ओवरट्रेनिंग को रोकने और एक्सरसाइज़ के बाद होने वाले दर्द को कम करने के लिए आराम और रिकवरी को प्रायोरिटी दें।