Fit in Minutes: व्यस्त माताओं के लिए आसान होम वर्कआउट्स, बिना किसी उपकरण के

Easy Home Workouts for Busy Moms, Without Any Equipment: माताओं की दिनचर्या इतनी व्यस्त हो जाती है, कि उन्हें खुद के लिए समय निकलना किसी चुनौती से कम नहीं होता। उन्हें हर काम संभालना जैसे बच्चों की देखभाल, घर के कामकाज और अपने करियर के बीच खुद को और अपने फिटनेस को प्राथमिकता देना मुश्किल हो जाता है। लेकिन फिट रहने के लिए घंटों जिम में पसीना बहाने या महंगे उपकरण खरीदे बिना भी सिर्फ कुछ आसान और तेज होम वर्कआउट्स के जरिये माताएँ घर पर ही आप अपनी सेहत का ख्याल रख सकती हैं।

Fit in Minutes: व्यस्त माताओं के लिए आसान होम वर्कआउट्स, बिना किसी उपकरण के

कम समय में फिटनेस

माताओं के लिए सबसे बड़ी समस्या समय की कमी है। ऐसे में छोटे और कम समय का वर्कआउट सेशंस, जिन्हें किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती और ये फायदेमंद भी साबित होते है। रोजाना आधा घंटा नियमित रूप से व्यायाम करने से शरीर मजबूत और ऊर्जावान होता है साथ ही मानसिक तनाव में भी कमी आती है। वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका है कि इसे छोटे-छोटे हिस्सों में बाँट लें। जैसे बच्चों के स्कूल जाने के बाद, खाना बनाते समय ब्रेक में, या सोने से पहले कुछ मिनट हल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं।

5 आसान होम वर्कआउट्स 

1. स्क्वैट्स (Squats): पैरों, जांघों और हिप्स को मजबूत बनाने के लिए स्क्वैट्स एक बेहतरीन वर्कआउट हैं, और इन्हें आप किसी भी खाली जगह पर कर सकती हैं। इसे करना भी आसान होता है, बस अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाएं, घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे नीचे बैठें, फिर वापस खड़े हो जाएं।

2. प्लैंक (Plank): प्लैंक शरीर के कोर को मजबूत करने के लिए शानदार एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए पेट के बल लेटें, फिर कोहनी और पंजों के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड्स तक इसी स्थिति में रहें।

3. पुश-अप्स (Push-ups): पुश-अप्स से हाथों और पैरों की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं। शुरुआत में पुश-अप्स मुश्किल लगें तो घुटनों या कहनियों के सहारे पुश-अप्स से शुरू करें।

4. जम्पिंग जैक्स (Jumping Jacks): यह एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है जो पूरे शरीर को सक्रिय करता है और कैलोरी तेजी से बर्न करने में मदद करता है।

5. ब्रिज (Bridge): पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें। फिर अपने हिप्स को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। यह व्यायाम कमर और हिप्स को मजबूत बनाने में मदद करता है।

होम वर्कआउट्स के फायदे

होम वर्कआउट के कई फायदे है, लेकिन सबसे ज्यादा फायदा ये है कि आपको कहीं बाहर आने जाने की जरूरत नहीं होती, आप समय का सही उपयोग कर सकतीं है और साथ ही अगर आपका बच्चा अभी छोटा है तो उनका ध्यान भी रख सकती है। बच्चों पर नजर रखने के साथ, आप उनके साथ खेल भी सकती है, जिससे बच्चे का मन तो बहलेगा ही, साथ ही आपकी एक्सरसाइज भी हो जाएगी। इसका एक फायदा ये भी है कि, आपको हैल्थ के प्रति इतना जागरूक देख आपके बच्चे में भी फिटनेस के प्रति जागरूकता आएगी।

कुछ जरूरी बातें

वर्कआउट शुरू करने से पहले हल्की वार्म-अप यानी हल्की स्ट्रैचिंग करना जरूरी है ताकि बॉडी के मसल्स फ्री हो और आप आसानी से वर्कआउट कर पाए। अपनी क्षमताओं के अनुसार व्यायाम करें और धीरे-धीरे समय और कठिनाई बढ़ाएं। सही मात्रा और सही समय पर पानी पीते रहे साथ ही पोषण से भरपूर भोजन या हल्का भोजन ही करें। शुरुआत हल्की कसरत से करें और आधे से 1 घंटे की ही अवधि रखें ताकि शरीर या मन पर ज्यादा दबाव न पड़े। बाद में शारीरिक और मानसिक क्षमता के अनुसार अवधि बढ़ाए।