जानिए कुछ एक्सरसाइज और उनका Menstrual Regularity पर प्रभाव

Exercise And its Effects on menstrual regularity: शारीरिक व्यायाम न सिर्फ आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह आपके मासिक धर्म को नियमित करने में भी अहम भूमिका निभाता है। व्यायाम आपके हार्मोन्स को संतुलित रखने, तनाव को कम करने और वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो सभी मासिक धर्म के नियमन को प्रभावित करते हैं। 

जानिए कुछ एक्सरसाइज और उनका Menstrual Regularity पर प्रभाव

1. कार्डियोवस्कुलर व्यायाम 

ये व्यायाम आपके हृदय गति को बढ़ाते हैं और रक्त संचार को बेहतर बनाते हैं। दौड़ना, तैराकी, साइकिल चलाना और तेज चलना कुछ लोकप्रिय कार्डियो व्यायाम हैं। नियमित रूप से किए जाने पर ये व्यायाम आपके शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोनों के स्तर को संतुलित रखने में मदद करते हैं, जो मासिक धर्म को नियमित करने के लिए आवश्यक हैं। 

2. शक्ति प्रशिक्षण

वजन उठाना या बॉडी वेट व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। मजबूत मांसपेशियां इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाती हैं, जिसका अर्थ है कि आपकी कोशिकाएं रक्त शर्करा को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित कर सकती हैं। इससे पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) का जोखिम कम हो सकता है, जो अनियमित मासिक धर्म का एक सामान्य कारण है। स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और पुश-अप्स जैसे व्यायाम शक्ति प्रशिक्षण के अच्छे उदाहरण हैं.

3. योग

योग न सिर्फ आपके शरीर को लचीला बनाता है बल्कि यह आपके मन और मस्तिष्क को भी शांत करता है। तनाव मासिक धर्म को अनियमित कर सकता है, इसलिए योग के तनाव-मुक्त करने वाले प्रभाव आपके हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। साथ ही, योगासन रक्त संचार को बढ़ावा देते हैं और शरीर के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं, जो मासिक धर्म के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। 

4. पिलेट्स

पिलेट्स एक कोर-मजबूत करने वाला व्यायाम है जो आपके शरीर की संरेखण और स्थिरता को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह मासिक धर्म में होने वाली ऐंठन को कम करने और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर करने में भी मददगार हो सकता है। मजबूत कोर की मांसपेशियां आपके मासिक धर्म के दौरान आपके शरीर को सहारा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। 

5. डांस

नृत्य एक मजेदार व्यायाम है जो आपके हृदय गति को बढ़ाता है, रक्त संचार को बेहतर बनाता है और तनाव को कम करता है. यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है और साथ ही आपके मासिक धर्म को नियमित करने में भी सहायक हो सकता है।