Active Pregnancy: प्रेगनेंसी के दौरान व्यायाम के फायदे

Active Pregnancy: प्रेगनेंसी के दौरान व्यायाम करना न सिर्फ सुरक्षित होता है बल्कि यह आपके और आपके बच्चे के लिए भी कई तरह से फायदेमंद होता है। नियमित रूप से थोड़ा व्यायाम करने से आप इस खास समय को अधिक आराम से बिता सकती हैं और प्रसव के लिए भी अपना शरीर मजबूत बना सकती हैं।

तो चलिए प्रेगनेंसी में व्यायाम के कुछ लाभों के बारे में जानते हैं

1. पीठ दर्द और थकान कम करता है

प्रेगनेंसी के दौरान जैसे-जैसे आपका शिशु बढ़ता है, आपकी पीठ पर दबाव बढ़ता जाता है जिससे दर्द और थकान महसूस हो सकती है। व्यायाम, खासकर तेज चलना, तैराकी और प्रसवपूर्व योग, आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और आपके जोड़ों को लचीला बनाने में मदद करता है। मजबूत मांसपेशियां आपके बढ़ते हुए बच्चे के वजन को सहारा देने में बेहतर होती हैं, जिससे आपकी पीठ पर दबाव कम होता है और दर्द से राहत मिलती है। साथ ही, व्यायाम से आपके रक्त संचार में सुधार होता है, जो आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करता है।

2. वजन नियंत्रण में मदद करता है और गर्भावधि मधुमेह का खतरा कम करता है

प्रेगनेंसी के दौरान स्वस्थ वजन बढ़ना जरूरी होता है, लेकिन जरूरत से ज्यादा वजन बढ़ना आपके और आपके बच्चे के लिए अच्छा नहीं है। नियमित व्यायाम आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करता है। व्यायाम आपके शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है, जिसका मतलब है कि आपकी कोशिकाएं रक्त शर्करा को अधिक कुशलता से अवशोषित कर सकती हैं। इससे गर्भावधि मधुमेह (Gestational Diabetes) का खतरा कम हो जाता है। गर्भावधि मधुमेह एक ऐसी स्थिति है जिसमें प्रेगनेंसी के दौरान रक्त शर्करा का स्तर असामान्य रूप से उच्च हो जाता है।

3. नींद में सुधार करता है और तनाव कम करता है

प्रेगनेंसी के दौरान कई महिलाओं को  नींद न आने की समस्या हो जाती है। व्यायाम से नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है। व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियां थक जाती हैं, जिससे रात में आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलती है। साथ ही, व्यायाम से एंडोर्फिन (Endorphins) नामक हार्मोन रिलीज होते हैं जो आपके मूड को बेहतर बनाते हैं और तनाव को कम करते हैं। प्रेगनेंसी के दौरान मिजाज़ बदलना आम बात है, लेकिन व्यायाम से आप खुद को ज्यादा सकारात्मक और शांत महसूस करा सकती हैं। तनाव कम होने से नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होता है, जिससे आप पूरे दिन अधिक ऊर्जावान रहती हैं।

4. प्रसव के लिए शरीर को तैयार करता है

प्रेगनेंसी के दौरान हल्का व्यायाम आपके पेल्विक (Pelvic) एरिया की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। मजबूत पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां प्रसव के दौरान धक्का लगाने में मदद करती हैं, जिससे प्रसव प्रक्रिया आसान हो जाती है। साथ ही, मजबूत मांसपेशियां रिकवरी प्रक्रिया को भी तेज बनाती हैं।

5. डिलीवरी के बाद तेजी से वापसी में मदद करता है

प्रेगनेंसी के दौरान व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और आपका शरीर लचीला बनता है। इससे प्रसव के बाद अपने पुराने आकार में वापस आना आसान हो जाता है। व्यायाम आपके शरीर की रिकवरी प्रक्रिया को भी तेज करता है, जिससे आप जल्द ही पहले जैसा महसूस कर सकती हैं।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।