Gymming Mistakes: जिम जाने वाले लोग अक्सर करते हैं ये गलतियाँ

Gymming Common Mistakes: जिम जाना फिटनेस के लिए एक बहुत ही ज्यादा जरूरी चीज है। लोग जिम जाते हैं और अपनी बॉडी को फिट करते हैं। जिम में लोग तरह-तरह के एक्ससरसाइज़ करते हैं जिनसे उनकी बॉडी में कई तरह के बदलाव आते हैं और उनकी बॉडी मजबूत और फिट बनती है। लेकिन कुछ लोग जिम जॉइन करने के बाद कुछ ऐसी गलतियाँ करते हैं जिनकी वजह से उन्हें कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। विशेष रूप से फिटनेस और व्यायाम में नए लोग कुछ सामान्य गलतियाँ करते हैं। ये गलतियाँ उनके आनंददायक वर्कआउट अनुभव को खराब कर सकती हैं। कभी जिम जाकर ऐसी गलतियाँ न करें जो आपकी हेल्थ और फिटनेस के लिए समस्या पैदा कर दें। धीरे-धीरे और छोटे कदमों से शुरुआत करनी चाहिए क्योंकि जिम के इक्यूपमेंट्स का गलत इस्तेमाल करने से आपकी बॉडी पर कई प्रभाव पड़ सकते हैं।

जानिए जिम जाने वाले लोग कौन सी गलतियाँ करते हैं 

1. उचित वार्म-अप न करना

कई लोग  शुरुआत में ही वार्म-अप करना छोड़ देते हैं या फिर बहुत जल्दबाजी में वार्म-अप करते हैं। वार्म-अप बॉडी को एक्सरसाइज़ व्यायाम के लिए रेडी  करने और चोट के रिस्क को कम करने के लिए जरूरी होता है। वार्म-अप एक्सरसाइज़ से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, बॉडी का टेंपरेचर बढ़ता है और ज्वाइंट्स को एक्टिव रखने में सहायक होता है।

2. सही फॉर्म ना करना

एक्सरसाइज़ करते समय अनुचित फॉर्म का यूज़ करने से चोट लगने का रिस्क बहुत ज्यादा रहता है और वर्कआउट का इफेक्ट भी कम हो सकता है। इसलिए किसी क्वालिफाइड ट्रेनर से हर एक एक्सरसाइज़ को करने की सही टेक्नीक्स सीखना बहुत ज़रूरी होता है।

3. ओवर एक्सरसाइज़ करना

बहुत ही जल्दी बहुत ज्यादा एक्सरसाइज़ करने की कोशिश करने से जलन और इंजरी हो सकती है। अपने वर्कआउट की इंटेंसिटी और ड्यूरेशन को धीरे-धीरे बढ़ाने की कोशिश करें जिससे आपकी बॉडी इसे अडॉप्ट कर सके और इससे होने वाली इंजरीज को रोक सके।

4. रेस्ट और रिकवरी को इग्नोर करना

रेस्ट करने का टाइम भी उतना ही जरूरी है जितना कि वर्कआउट का। इन्टेंस एक्सरसाइज़ के बाद आपकी मसल्स को रिकवर होने और रिपेयर होने के लिए टाइम की ज़रूरत होती है। आराम को अपने रूटीन में शामिल न करने से थकान हो सकती है जिससे आपकी परफॉमेंस कमी आ सकती है।

5. फ्लेक्सिबिलिटी वाले एक्सरसाइज़ को स्किप करना

फ्लेक्सिबिलिटी वाले एक्सरसाइज़ को स्किप कर देने से आपकी रेंज ऑफ़ मोशन कम हो सकती है जिसकी वजह से इंजरी का खतरा बढ़ सकता है। ओवरऑल परफॉमेंस को बढ़ाने और मसल्स की टाइटनेस को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग और मोबिलिटी एक्सरसाइजेस को अपने रूटीन में शामिल करें।