यदि आपने भी नई-नई करी है जिम जॉइन, तो रखें इन बातों का ध्यान

Gym: एक नया जिम रूटीन शुरू करना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदरुस्ती के लिए रोमांचक और फायदेमंद हो सकता है। अपने जिम के अनुभव का अधिक से अधिक लाभ उठाने और सहज परिवर्तन सुनिश्चित करने के लिए, यहाँ कुछ महत्वपूर्ण बातों को ध्यान में रखना है।

यदि आपने भी नई-नई करी है जिम जॉइन, तो रखें इन बातों का ध्यान

 1. रियलिस्टिक गोल सैट करें

प्राप्त करने योग्य और यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्यों को निर्धारित करके प्रारंभ करें। चाहे वह ताकत में सुधार करना हो, वजन कम करना हो या धीरज बढ़ाना हो, स्पष्ट उद्देश्य होने से आपको केंद्रित और प्रेरित रहने में मदद मिलेगी।

 2. एक्सपर्ट एडवाइस लें 

यदि आप जिम में नए हैं, तो प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर से मार्गदर्शन प्राप्त करना एक अच्छा विचार है। वे आपके फिटनेस स्तर का आकलन कर सकते हैं, एक अनुकूलित कसरत योजना बना सकते हैं, और चोटों को रोकने के लिए आपको उचित रूप और तकनीक सिखा सकते हैं।

 3. धीरे-धीरे शुरू करें

अत्यधिक परिश्रम और चोटों से बचने के लिए अपने जिम रूटीन में आराम करना महत्वपूर्ण है। हल्के वजन और कम कसरत अवधि के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे तीव्रता और अवधि में वृद्धि करें क्योंकि आपका फिटनेस स्तर में सुधार होता है।

 4. वार्म अप और कूल डाउन करें

प्रत्येक कसरत से पहले, अपनी मांसपेशियों को गतिशील खिंचाव और हल्के कार्डियो व्यायाम के साथ गर्म करने के लिए समय समर्पित करें। इसी तरह, अपने शरीर को ठीक करने और मांसपेशियों में दर्द को रोकने में मदद करने के लिए स्थिर खिंचाव और कोमल आंदोलनों से शांत हो जाएं।

 5. अपने शरीर की सुनें

अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें। यदि आपको दर्द, चक्कर आना, या अत्यधिक थकान महसूस होती है, तो ब्रेक लेना और आराम करना महत्वपूर्ण है। गंभीर असुविधा से धक्का देने से चोट लग सकती है या बर्नआउट हो सकता है।

 6. अपने शरीर को हाइड्रेट रखें

हाइड्रेटेड रहने के लिए अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पिएं। इसके अतिरिक्त, एक संतुलित आहार का सेवन करें जिसमें आपके ऊर्जा के स्तर और मांसपेशियों की रिकवरी का समर्थन करने के लिए कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हों।

 7. दूसरों से अपनी तुलना न करें

याद रखें की हर किसी की फिटनेस जर्नी अलग होती है। जिम में दूसरों से अपनी तुलना करने से बचें, क्योंकि यह हतोत्साहित करने वाला और हतोत्साहित करने वाला हो सकता है। अपनी प्रगति पर ध्यान दें और अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं।