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Photograph: (freepik)
What Are The 5 Easy And Effective Yoga Postures For Women: आज के समय में महिलाएं घर, ऑफिस और समाज में कई भूमिकाएं निभा रही हैं। इस भागदौड़ भरी ज़िंदगी में शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहना बेहद ज़रूरी हो गया है। ऐसे में योग एक ऐसा माध्यम है, जो न केवल शरीर को फिट रखता है, बल्कि आपके मानसिक तनाव को भी दूर करने में मदद करता है। रोजाना योग के अभ्यास से महिलाओं को हार्मोनल असंतुलन, पीरियड्स से जुड़ी समस्याएं, थकान, डिप्रेशन और नींद की परेशानी जैसी कई समस्याओं से राहत मिल सकती है। आइए जानें योग के इन 5 आसान और असरदार आसनों को जिसे अपनाकर महिलाएं एक बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त कर सकती हैं।
महिलाओं के लिए योग के 5 आसान और असरदार आसन कौन कौन से हैं
1. ताड़ासन करें
इसके फायदे- यह आपकी शरीर के आकार में सुधार करता है, रीढ़ को सीधा करता है और आपके मानसिक संतुलन को भी बढ़ाता है।
इसे कैसे करें- आप सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को ऊपर उठाकर गहरी सांस लें और पूरे शरीर को पंजों के बल खींचें। कुछ सेकंड इसे रोककर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में वापस लौटें।
2. भुजंगासन करें
इसके फायदे- यह आपको पीठ दर्द, थकान और मासिक धर्म की अनियमितता में राहत देता है।
इसे कैसे करें- आप पेट के बल लेटकर अपने हाथों को कंधों के पास रखें, फिर धीरे-धीरे सिर और छाती को ऊपर उठाएं। अपनी नजरें ऊपर रखें और गहरी सांस लें।
3. बालासन करें
इसके फायदे- यह आपको मानसिक तनाव दूर करता है साथ ही इसे करने से आपको कमर दर्द और थकान में फायदा होता है।
इसे कैसे करें- आप अपने घुटनों के बल बैठें, सिर को नीचे झुकाएं और हाथों को सामने की ओर फैलाएं। कुछ देर इसी पोजीशन में रहें।
4. सेतु बंधासन करें
इसके फायदे- यह आपके हार्मोनल संतुलन को बनाता है, पीरियड्स की तकलीफों को कम करने में मदद करता है, यह आसन आपके पेट और जांघों को भी मजबूत करता है।
इसे कैसे करें- आप अपने पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मोड़ें और पैरों को जमीन पर टिकाकर रखें। अब धीरे-धीरे कमर को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड तक इस पोजीशन को बनाए रखें।
5. शवासन करें
इसके फायदे- यह आपको मानसिक शांति, तनाव में राहत और आपके नींद में सुधार करता है।
इसे कैसे करें- इसे करने के लिए आप सीधे पीठ के बल लेट जाएं फिर अपनी आंखें बंद करें और पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें। गहरी सांस लें और आराम महसूस करें।