Yoga Asana: इन योग आसनों से करें अपने पेल्विस को मज़बूत

Yoga Asana To Strengthen Pelvic Muscles: पहले के ज़माने में महिलाओं के प्रेगनेंसी के वक़्त ज़्यादातर नॉर्मल डिलीवरी होता था आज के मुकाबले में। इसका एक लॉजिकल जवाब यह है की पहले के ज़माने में महिलाएं प्रेगनेंसी से पहले और प्रेगनेंसी के बाद भी फिजिकली बहुत एक्टिव हुआ करतीं थी। 3 बच्चों के बाद भी उनका पेल्विस मज़बूत होता था चौथे के लिए, हलाकि इतने बच्चें करना सेहत और आबादी दोनों के लिए नुक्सानदायक है। पेल्विस मसल को मज़बूत सिर्फ बच्चें करने के लिए नहीं बल्कि एक हेल्थी, फ्लेक्सिबल शरीर और सेक्सुअल इंटरकोर्स में बेहतर अनुभूति के लिए भी किया जा सकता है। यह करने में आपकी मदद योग ज़रूर कर सकता है। योग के अनंत फायदे होते हैं जिनमे से एक यह भी है की आपका पेल्विस भी मज़बूत हो जाता है। कुछ ऐसे आसन होते हैं जिनसे आप घर बैठे बैठे भी अपना मसल मज़बूत कर सकते हैं। आइये इस ब्लॉग में पढ़े उन योगासन के बारे में जो आपके पेल्विस मसल को मज़बूत करने में करेंगे आपकी मदद।  

 इन योग आसनों से करें अपने पेल्विस को मज़बूत

1. ताड़ासन (Mountain pose)

सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को दोनों तरफ रेस्टिंग पोजीशन में रहने दें। उसके बाद अपने जाँघों के बीच कोई योग ब्लॉक या मोटा किताब रखें और उसे ऊपर की तरफ उठाने की कोशिश करते रहें बिना हाथ लगाए। इससे आपके जाँघों पर ज़ोर परता है और आपके पेल्विस को भी मज़बूत करता है। 

2. आनंद बालासन (Happy Baby Pose)

नीचे मैट या ज़मीन पर लेट जाएँ और अपने घुटनो को अपने छांटी से चिपकाये और तलवे को ऊपर की तरह रखें। ज़ोर से सांस अंदर बहार करें और अपने उंगलिओं से पैरों की उंगलिओं को पकड़ कर अंदर की तरफ खींचें और अपने पेट को सख्त कर लें और फिर छोर दें। 

3. उत्कटासन (Chair Pose)

ताड़ासन में खरे होने के बाद अपने हाथों को आगे करें घुटनों के साथ और एक कुर्सी पर बैठने जैसे अकार में खड़े रहें। पीठ को सीधा रखें और एक स्क्वाट जैसे पोजीशन में ही रहें। 

4. सलभासन (Locust Pose)

पेट के बल नीचे सीधा लेट जाएँ और हाथों को दोनों तरफ रखें रहें। धीरे करके अपना सर, छाती और हाथों को उठाएं। अपने पेट, नितम्भ और पेल्विस फ्लोर पे ज़ोर बनाएं।