Sleeping Issues : ज्यादा नींद आने पर करें यह 5 काम

Do These 5 Things When You Get More Sleep : ज्यादा नींद आने की समस्या बहुत सामान्य है और इसका कारण विभिन्न हो सकता है, जैसे की थकान, अनियमित नींद की आदत, तनाव, बीमारी, अल्कोहल या दवाओं का सेवन, या दैनिक जीवन में अन्य कारकों की वजह से। ज्यादा नींद आने के लिए कुछ आसान तरीके हैं जो आपको इस समस्या से निजात दिलाने में मदद कर सकते हैं। 

ज्यादा नींद आने को कैसे रोक सकते हैं 

1. नियमित व्यायाम करें

नियमित रूप से व्यायाम करना आपके शरीर को ताजगी बढ़ाने का काम करता है और नींद को कम करने में मदद कर सकता है। योगा और व्यायाम भी आपको तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। योग, पैदल चलना, सांस लेने के व्यायाम या लाइट एरोबिक्स करना आपको रात को अच्छी नींद प्राप्त करने में सहायता कर सकता है। हालांकि, रात को व्यायाम करने से पहले कुछ घंटे की अंतराल रखें, ताकि आपके शरीर को शांति मिल सके।

2. समय पर खाना खाएं

अपने भोजन का समय के अनुसार खाएं और उसका एक रूटीन बनाएं और उसे फॉलो करें। ज्यादा खाना ना खाएं क्योंकि इससे आपको नींद ज्यादा आएगी। ज्यादा भोजन करने से पेट भर जाता है और नींद आने का अनुभव हो सकता है।

3. शांति पूर्ण वातावरण में रहें और नींद की गड़बड़ी का कारण को समझें 

अपने आसपास की वातावरण को शांतिपूर्ण रखें जिससे आपको नींद नहीं आएगी और आपका ध्यान एकाग्र रहेगा। अधिक शोर के‌ कारण आपको नींद ज्यादा आ सकती है। कई बार नींद की समस्या का कारण शारीरिक या मानसिक तनाव होता है। अपनी जीवनशैली, आहार और मनोरंजन को मूल्यांकन करें और किसी डॉक्टर से सलाह लें यदि आवश्यक हो।

4. रोजाना समय पर सोएं

दिनभर की थकान के बाद, अपने शरीर को भरपूर आराम देने के लिए रात को 7-8 घंटे की नींद लेना चाहिए। एक नियमित नींद की व्यवस्था शरीर की बॉडी क्लॉक को समय पर समय पर सिंक्रनाइज करती है और रात में ज्यादा नींद आने की समस्या को कम कर सकती है। एक रूटीन नींद का बनाएं और रात को नियमित और समय पर सोएं। यदि आप हर रात एक ही समय पर सोते हैं और सुबह भी एक ही समय पर उठते हैं, तो आपको हर दिन उस ही समय पर नींद आएंगा।

5. दिनभर की एक्टिविटी को शामिल करें 

दिनभर की एक्टिविटी को शामिल, जैसे की व्यायाम, सब्जी मांडी में शॉपिंग, योगा, नए कामों का अनुभव करना, मनोरंजन या उपयोगी गतिविधियाँ, आपके मस्तिष्क को जागृत रखने में मदद कर सकती हैं। यदि आपका दिन अच्छा जाएगा, तो रात में नींद आने के लिए कम इच्छा होती है।