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5 Things That Cause Mental Health To Deteriorate: मेंटल हेल्थ समग्र कल्याण का आधार है, जो हमारे सोचने, महसूस करने और कार्य करने के तरीके को प्रभावित करता है। इसके महत्व के बावजूद, आधुनिक जीवन में कई कारक इसके बिगड़ने में योगदान करते हैं। इन कारणों की पहचान करने से व्यक्ति निवारक उपाय करने में सक्षम हो सकता है। आइये जानते हैं 5 बातें जो मेंटल हेल्थ को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।
5 बातें जो बनती हैं मेंटल हेल्थ ख़राब होने की वजह
1. पुराना तनाव
तनाव के लंबे समय तक संपर्क में रहना मेंटल हेल्थ समस्याओं में महत्वपूर्ण योगदान देता है। तनाव शरीर की लड़ाई-या-भागने की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, जो बार-बार सक्रिय होने पर चिंता, डिप्रेसन और बर्नआउट का कारण बन सकता है। कार्यस्थल का दबाव, वित्तीय चिंताएँ या रिश्ते के संघर्ष आम तनाव हैं। माइंडफुलनेस, व्यायाम और समय प्रबंधन जैसी मुकाबला रणनीतियाँ तनाव को कम कर सकती हैं। मेंटल बैलेंस बनाए रखने के लिए दोस्तों, परिवार या पेशेवरों से सहायता लेना भी महत्वपूर्ण है।
2. सामाजिक संबंधों की कमी
मनुष्य स्वाभाविक रूप से सामाजिक प्राणी हैं और अलगाव मेंटल हेल्थ पर भारी असर डाल सकता है। सार्थक संबंधों की कमी अक्सर अकेलेपन की भावनाओं को जन्म देती है, जो डिप्रेसन और चिंता से जुड़ी होती है। सामाजिक अलगाव जीवन की परिस्थितियों, अस्वीकृति के डर या तकनीक पर अत्यधिक निर्भरता से उत्पन्न हो सकता है। सामुदायिक गतिविधियों में शामिल होना, दोस्ती बनाए रखना और ज़रूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लेना इस समस्या से प्रभावी ढंग से निपट सकता है।
3. अस्वास्थ्यकर जीवनशैली विकल्प
शारीरिक और मेंटल हेल्थ एक दूसरे से बहुत जुड़े हुए हैं। खराब आहार, अपर्याप्त नींद और एक गतिहीन जीवनशैली मेंटल हेल्थ को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। पोषक तत्वों की कमी, जैसे कि ओमेगा-3 फैटी एसिड या बी12 जैसे विटामिन का कम स्तर, मूड विकारों में योगदान कर सकता है। इसी तरह, नींद की कमी संज्ञानात्मक कार्य और भावनात्मक विनियमन को प्रभावित करती है। नियमित व्यायाम, संतुलित पोषण और स्वस्थ नींद की आदतों को शामिल करने से मेंटल हेल्थ में काफी सुधार हो सकता है।
4. टॉक्सिक वातावरण के संपर्क में आना
टॉक्सिक वातावरण, चाहे घर पर हो, काम पर हो या सामाजिक दायरे में हो, मेंटल हेल्थ को खराब कर सकता है। नकारात्मकता, आलोचना या दुर्व्यवहार के लगातार संपर्क में रहने से अपर्याप्तता और तनाव की भावनाएँ बढ़ती हैं। उदाहरण के लिए, कार्यस्थल पर टॉक्सिसिटी से बर्नआउट और चिंता हो सकती है। सीमाएँ निर्धारित करना, सहायता माँगना या खुद को ऐसे वातावरण से दूर रखना रिकवरी की दिशा में आवश्यक कदम हो सकते हैं। थेरेपी आत्मविश्वास और लचीलापन फिर से बनाने में भी मदद कर सकती है।
5. स्व-देखभाल की उपेक्षा करना
व्यक्तिगत ज़रूरतों और स्व-देखभाल दिनचर्या की उपेक्षा करना धीरे-धीरे मेंटल हेल्थ को नुकसान पहुँचा सकता है। लगातार दूसरों को प्राथमिकता देना या बिना ब्रेक के खुद पर ज़्यादा बोझ डालना थकावट और आत्म-सम्मान में कमी का कारण बन सकता है। स्व-देखभाल भोग-विलास नहीं है, यह मेंटल हेल्थ को बनाए रखने के लिए ज़रूरी है। जर्नलिंग, शौक और विश्राम तकनीक जैसी गतिविधियाँ भावनात्मक भंडार को फिर से भरने में मदद करती हैं। "नहीं" कहना सीखना और आत्म-चिंतन के लिए समय निकालना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।