सर्दियों में गर्म और फिट रहने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज

Best Exercises to Stay Warm and Fit This Winter: सर्दियों का मौसम अक्सर आलस और कम शारीरिक सक्रियता लेकर आता है। ठंडी सुबहों में बिस्तर छोड़ना मुश्किल होता है, लेकिन फिट और ऊर्जावान बने रहने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। सही एक्सरसाइज न केवल आपको गर्म रखती है, बल्कि आपकी सेहत को भी मजबूत बनाती है। यहां सर्दियों में गर्म और फिट रहने के लिए कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज बताए गए हैं।

सर्दियों में गर्म और फिट रहने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज

1. जॉगिंग और ब्रिस्क वॉक

ठंड के मौसम में जॉगिंग या तेज चलना शरीर को गर्म रखने और रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है। सुबह की सैर के लिए सही कपड़े पहनें और हाथों को गर्म रखने के लिए ग्लव्स का इस्तेमाल करें।

2. योग और प्राणायाम

सर्दियों में योग न केवल शरीर को लचीला बनाता है, बल्कि यह आपकी इम्यूनिटी को भी मजबूत करता है। सूर्य नमस्कार, ताड़ासन और भुजंगासन जैसी योग मुद्राएं आजमाएं। साथ ही, प्राणायाम से सर्दियों में सांस संबंधी समस्याओं से बचा जा सकता है।

3. स्किपिंग (रस्सी कूदना)

रस्सी कूदना एक तेज और असरदार कार्डियो वर्कआउट है, जो शरीर को गर्म रखने के साथ-साथ कैलोरी भी तेजी से बर्न करता है। इसे घर के अंदर आसानी से किया जा सकता है।

4. पुश-अप्स और स्क्वाट्स

सर्दियों में मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के लिए पुश-अप्स और स्क्वाट्स सबसे आसान और प्रभावी एक्सरसाइज हैं। इनका नियमित अभ्यास आपकी ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाता है।

5. डांस वर्कआउट

डांस करना एक मजेदार और ऊर्जावान तरीका है खुद को गर्म और फिट रखने का। अपने पसंदीदा गाने पर डांस करें, यह न केवल शरीर को गर्म करता है, बल्कि आपके मूड को भी बेहतर बनाता है।

6. हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)

HIIT वर्कआउट में कम समय में अधिक कैलोरी बर्न होती है। इसमें तेज गति वाले एक्सरसाइज जैसे जम्पिंग जैक्स, बर्पीज़ और हाई नी रन शामिल होते हैं। यह सर्दियों में वजन को नियंत्रित रखने में मदद करता है।

7. सीढ़ियां चढ़ना

अगर आप जिम नहीं जा सकते, तो सीढ़ियां चढ़ना एक अच्छा विकल्प है। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है और हार्ट रेट को बढ़ाकर आपको गर्म रखता है।

8. प्लैंक और कोर एक्सरसाइज

प्लैंक और अन्य कोर एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और बैलेंस को सुधारने में मदद करते हैं। इन्हें घर के अंदर किया जा सकता है।

एक्सरसाइज से पहले ध्यान देने योग्य बातें

• एक्सरसाइज शुरू करने से पहले वॉर्म-अप जरूर करें।
• शरीर को हाइड्रेटेड रखें।
• सही और गर्म कपड़े पहनें।
• जरूरत से ज्यादा पसीना आने पर तुरंत कपड़े बदलें।