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Cheap and effective foods for weight gain: अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन महंगे सप्लीमेंट्स या डाइट प्लान पर खर्च नहीं करना चाहते, तो कुछ प्राकृतिक आहार विकल्प अपना सकते हैं। सही मात्रा में पोषण और कैलोरी युक्त भोजन लेने से वजन बढ़ाना आसान हो सकता है। यहां हम पांच ऐसे सस्ते और आसानी से उपलब्ध खाद्य पदार्थों के बारे में बता रहे हैं, जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए सस्ते और प्रभावी खाद्य पदार्थ
1. केला
केला वजन बढ़ाने के लिए सबसे सस्ता और बेहतरीन फल है। यह कार्बोहाइड्रेटऔर प्राकृतिक शर्करा से भरपूर होता है, जो तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है और शरीर को अतिरिक्त कैलोरी देता है। आप केले को दूध या दही के साथ मिलाकर स्मूदी बना सकते हैं या फिर इसे सुबह के नाश्ते में शामिल कर सकते हैं।
2. आलू
आलू एक उच्च कार्बोहाइड्रेट वाला खाद्य पदार्थ है, जो वजन बढ़ाने में मदद करता है। इसमें स्टार्च और फाइबर होता है, जो शरीर को पर्याप्त ऊर्जा देता है। उबले हुए आलू, पराठे या आलू की सब्जी को अपने भोजन में शामिल करें। मक्खन या घी में भुने हुए आलू भी वजन बढ़ाने के लिए अच्छे विकल्प हैं।
3. मूंगफली और मूंगफली का मक्खन
मूंगफली प्रोटीन, हेल्दी फैट और कैलोरी का अच्छा स्रोत है। यह सस्ता होने के साथ-साथ आसानी से उपलब्ध भी होता है। मूंगफली का मक्खन भी एक अच्छा विकल्प है, जिसे ब्रेड या रोटी के साथ खाया जा सकता है। रोजाना एक मुट्ठी मूंगफली खाने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।
4. दूध और डेयरी उत्पाद
दूध, पनीर, दही और घी वजन बढ़ाने के लिए बेहतरीन स्रोत हैं। इनमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम और हेल्दी फैट होते हैं। अगर आप तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो रोजाना दूध पीने के साथ पनीर और दही को भी अपनी डाइट में शामिल करें। दूध में शहद या केला मिलाकर पीने से इसका प्रभाव और बढ़ जाता है।
5. चावल
चावल एक कम लागत वाला और आसानी से पचने वालाखाद्य पदार्थहै, जो वजन बढ़ाने में सहायक होता है। सफेद चावल में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी अधिक होती है, जिससे शरीर को अधिक ऊर्जा मिलती है। आप चावल को दाल, सब्जी या घी के साथ मिलाकर खा सकते हैं, जिससे इसका पोषण मूल्य और बढ़ जाता है।