/hindi/media/agency_attachments/zkkRppHJG3bMHY3whVsk.png)
Follow Us/hindi/media/media_files/GvRIrHckOe90lZFzDnSC.png)
file image
Healthy Lifestyle During Work from Home: वर्क फ्रॉम होम (घर से काम) ने हमारे काम करने के तरीके को बदल दिया है। हालांकि, इसका लंबे समय तक अभ्यास शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है। घर से काम करते हुए स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना आवश्यक है। यहां पांच मुख्य उपाय दिए गए हैं जो वर्क फ्रॉम होम के दौरान स्वस्थ रहने में मदद करेंगे।
वर्क फ्रॉम होम के दौरान स्वस्थ जीवनशैली
1. सुनियोजित दिनचर्या बनाएं
वर्क फ्रॉम होमके दौरान एक नियमित दिनचर्या बनाना महत्वपूर्ण है। समय पर सोना और उठना, नियमित काम के घंटे तय करना, और भोजन और व्यायाम के लिए समय निकालना चाहिए। एक निश्चित कार्यक्षेत्र (वर्कस्पेस) निर्धारित करें, जो आपको फोकस बनाए रखने में मदद करे और काम और निजी जीवन के बीच संतुलन बनाए रखे।
2. नियमित व्यायाम और स्ट्रेचिंग
घर से काम करते समय शारीरिक गतिविधियों में कमी हो जाती है, जिससे शारीरिक स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायामकरें। योग, स्ट्रेचिंग, या हल्की कसरत शरीर को सक्रिय और स्वस्थ रखने में मदद करती है। लंबे समय तक बैठने से बचें और हर घंटे उठकर हल्का स्ट्रेच करें।
3. स्वस्थ आहार का पालन करें
वर्क फ्रॉम होम के दौरान अस्वस्थ स्नैक्स और अनियमित भोजन की आदतें बढ़ सकती हैं। स्वस्थ आहार का पालन करें जिसमें ताजे फल, सब्जियां, प्रोटीन, और साबुत अनाज शामिल हों। नियमित समय पर भोजन करें और प्रोसेस्ड फूड और चीनी युक्त पदार्थों से बचें। हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
4. मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें
घर से काम करते समय अकेलेपन और तनावका सामना करना पड़ सकता है। परिवार और दोस्तों के साथ बातचीत करें, अपने विचार साझा करें और अपने लिए समय निकालें। ध्यान और प्राणायाम जैसे मानसिक अभ्यास तनाव को कम करने और मानसिक शांति बनाए रखने में सहायक होते हैं।
5. स्क्रीन टाइम को सीमित करें
वर्क फ्रॉम होम के दौरान स्क्रीन टाइम बढ़ जाता है, जिससे आंखों और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। 20-20-20 नियम अपनाएं: हर 20 मिनट बाद, 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें। काम के बाद स्क्रीन से दूर रहकर अन्य गतिविधियों जैसे पढ़ाई, पेंटिंग या गार्डनिंग में समय बिताएं।