Gain Weight In Summer: गर्मियों में वजन बढ़ाने के उपाय

Gain Weight In Summer: हम सभी अक्सर अपने वेट को लेकर परेशान रहते हैं हम में से कुछ लोग बहुत पतले होते हैं तो कुछ लोग कुछ ज्यादा ही मोटे हैं। ऐसे में कोई अपने कम वजन से परेशान है तो कोई अपने अधिक वजन से। जिन लोगों का वजन ज्यादा है वो तो गर्मियों में पसीना बहाकर या कुछ आसान से उपाय करके अपना वजन बढ़ा सकते हैं। लेकिन जिनका वजन कम है समस्या उनके लिए है क्योंकि इस मौसम में ज्यादा खा भी नहीं सकते और एक्सरसाइज करना तो और भी ज्यादा मुस्किल होता है। ऐसे में कम वजन को बढ़ाना एक बड़ा चैलेन्ज हो जाता है। कुछ लोगों का वजन गर्मियों के दौरान ही घटने लगता है ऐसे में वजन कम होने की समस्या और ज्यादा हो जाती है। लेकिन अगर हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें को वजन बढ़ाना कोई भी बहुत मुस्किल काम नहीं है बस जरूरत होती है सही रूटीन और डाईट को फॉलो करने की। इससे आपका वजन भी बढेगा और गर्मियों से आपको कोई ज्यादा समस्या भी नहीं होगी। 

जानिए गर्मियों में वजन बढ़ाने के कुछ आसान उपाय 

1. कैलोरी सरप्लस करें 

वेट बढ़ाने के लिए, आपको अपनी बॉडी में बर्न होने वाली कैलोरीज़ से ज्यादा कैलोरी कंज्यूम करने की ज़रूरत होती है। एक विश्वसनीय ऑनलाइन कैलकुलेटर यूज करके अपनी डेली नीड की कैलोरीज़ को काउंट करें और हर रोज एक्स्ट्रा कैलोरीज़ कंज्यूम करने का एम रखें।

2. बैलेंस्ड डाइट लें

बैलेंस्ड डाइट लेने पर फ़ोकस करें जिसमें सभी प्रमुख फूड ग्रुप्स जैसे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट्स शामिल हों। अपनी डाइट में लीन मीट, पोल्ट्री, फ़िश, अंडे, डेयरी प्रोडक्ट्स, होल ग्रेन, फल, सब्जियां, नट्स और सीड्स को शामिल करें।

3. कई बार मील्स और स्नैक्स लें 

तीन बार हैवी मील्स की जगह पर दिन में कई बार थोड़ा-थोड़ा खाएं। अपनी डेली कैलोरी को छोटे मील और पूरे दिन के स्नैक्स में डिवाइड करने की कोशिश करें। जिससे आपको बहुत ज़्यादा भरे हुए फील किए बिना अधिक कैलोरी को कंज्यूम करने में हेल्प मिलेगी।

4. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें

अपनी बॉडी में मसल मास बनाने के लिए रेगुलर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करें । स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस और रो जैसे कंपाउंड एक्सरसाइज पर फ़ोकस करें और धीरे-धीरे वेट बढ़ाएं जिससे आपकी स्ट्रेंथ इंप्रूव होती है।

5. हाइड्रेटेड रहें

हालांकि यह डायरेक्ट वेट गेन से रिलेटेड नहीं है, हाइड्रेटेड रहना ओवरऑल हेल्थ के लिए इंपॉर्टेंट है। अपने बॉडी के फंक्शंस को सपोर्ट करने के लिए पूरे दिन पर्याप्त पानी पिएं।

6. प्रोग्रेस ट्रैक करें

अपनी प्रोग्रेस को ट्रैक करने  के लिए अपने वेट को रोज़ मॉनीटर करें। अगर जरूरत हो तो अपने कैलोरी सेवन और एक्सरसाइज रूटीन को मेंटेन करें।