International No Diet Day: जानिए बिना डाइटिंग के फिट रहने के बेहतरीन तरीके

International No Diet Day: हर साल 6 मई को International No Diet Day यानी अंतरराष्ट्रीय नो डाइट दिवस मनाया जाता है। यह दिन शरीर के प्रति सकारात्मक नजरिया अपनाने और अस्वस्थ डाइट कल्चर से दूर रहने के लिए जागरूकता फैलाता है। फिट और हेल्दी रहने का मतलब हमेशा सख्त डाइटिंग नहीं होता। कुछ स्मार्ट और संतुलित आदतों को अपनाकर भी आप बिना डाइटिंग के अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ असरदार तरीके।

बिना डाइटिंग के फिट रहने के बेहतरीन तरीके

1. संतुलित और पोषणयुक्त खाना खाएं

डाइटिंग का मतलब यह नहीं कि आप खाना छोड़ दें। इसके बजाय, अपनी थाली में सभी पोषक तत्व शामिल करें। प्रोटीन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर संतुलित भोजन लेने से शरीर को जरूरी ऊर्जा मिलती है और फिटनेस भी बनी रहती है।

2. छोटे हिस्सों में खाएं

बड़े और ज्यादा खाने के बजाय दिन में 4-5 बार छोटे-छोटे हिस्सों में खाना खाएं। इससे मेटाबॉलिज्म एक्टिव रहता है और ओवरईटिंग की संभावना कम हो जाती है। छोटे हिस्सों में खाना शरीर को एनर्जी देता है और वजन बढ़ने से भी बचाता है।

3. नियमित रूप से एक्सरसाइज करें

डाइटिंग के बिना फिट रहने का सबसे प्रभावी तरीका है नियमित व्यायाम। योग, वॉकिंग, साइकलिंग, डांस या जिम  कोई भी एक्टिविटी रोजाना 30-45 मिनट तक करें। इससे शरीर एक्टिव रहता है, फैट बर्न होता है और मसल्स टोन होती हैं।

4. पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी से शरीर में हार्मोनल असंतुलन होता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। रोजाना कम से कम 7–8 घंटे की नींद लें ताकि शरीर और दिमाग दोनों रिलैक्स रहें। अच्छी नींद मेटाबॉलिज्म को भी दुरुस्त रखती है।

5. पानी भरपूर पिएं

कई बार शरीर को भूख नहीं, बल्कि पानी की जरूरत होती है। दिनभर में कम से कम 8–10 गिलास पानी पीना शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और टॉक्सिन्स बाहर निकालता है। यह वजन नियंत्रण में रखने और स्किन को हेल्दी बनाने में भी मदद करता है।

6. माइंडफुल ईटिंग अपनाएं

खाते समय फोन या टीवी से ध्यान हटाकर खाने पर पूरा फोकस करें। धीरे-धीरे और चबा कर खाना न केवल पाचन सुधारता है, बल्कि ओवरईटिंग से भी बचाता है। माइंडफुल ईटिंग से शरीर खुद तय करता है कि उसे कितना खाना चाहिए।

7. खुद से प्यार करें

फिटनेस सिर्फ बाहरी शरीर नहीं, मानसिक स्वास्थ्य भी है। खुद के शरीर को स्वीकारें, उसका ख्याल रखें और नेगेटिव बॉडी इमेज से बचें। शरीर की प्रकृति हर किसी की अलग होती है, इसलिए लक्ष्य हेल्दी रहना होना चाहिए, परफेक्ट दिखना नहीं।