Reducing Overeating: खुद को कैसे कंट्रोल करें ज़्यादा खाने से, जाने आसान तरीके

Stopping yourself from overeating: आज के समय में अनहेल्दी स्नैक्स, मनपसंद टेस्टी खाना और इमोशनल ईटिंग की वजह से ज़्यादा खाना एक आम समस्या बन चुकी है। कई बार हम भूख से ज़्यादा खा लेते हैं या सिर्फ बोर होने के कारण, स्ट्रेस, या मूड के कारण खाने लगते हैं। ये आदत धीरे-धीरे हमारे फिजिकल हैल्थ, वजन और मेंटल स्टेट पर असर डाल सकती है। अगर समय रहते इसे कंट्रोल न किया जाए, तो ये ओवरईटिंग मोटापा, डाइजेशन प्रॉब्लम्स और लो एनर्जी का कारण बन सकती है। कई बार हमारा पेट भर होता है हम तब भी खा लेते हैं क्योंकि हमारा मनपसंद खाना बना होता है। जब भी हम खुद को थका हुआ, परेशान या अकेला महसूस करते हैं, तो खाना हमें एक इंस्टेंट आराम देने वाला लगने लगता है जो कि हमारे शरीर के लिए नुकसान दायक है। तो चलिए जानते हैं कुछ ऐसे तरीके जो हमे ओवरइटिंग से बचाएगा और इसे कम करने में मदद करेगा।

खुद को कैसे कंट्रोल करें ज़्यादा खाने से, जाने आसान तरीके

1. प्लेट में लिमिटेड खाना लें 

ज्यादा खाना अक्सर आंखों की भूख से होता है। अगर हम बड़ी थाली या ज़्यादा मात्रा में खाना परोसते हैं, तो ज़्यादा खा लेते हैं। शुरुआत से ही एक लिमिटेड मात्रा तय करें और अगर ज़रूरत हो तो बाद में थोड़ा और लें।

2. क्रेविंग या भूख 

हमारे शरीर की असली भूख धीरे-धीरे बढ़ती है और कुछ भी खाना खाने से शांत हो सकती है। जबकि लालच या क्रेविंग अचानक आती है और आमतौर पर किसी खास चीज़ की तलब होती है जैसे मीठा या तला हुआ।

3. माइंडफुल ईटिंग करें 

तेज़ खाने से हमारा दिमाग पेट भरने का साइन समय पर नहीं दे पाता, जिससे हम ज़रूरत से ज़्यादा खा लेते हैं। हर निवाला धीरे-धीरे खाएं, उसे अच्छी तरह चबाएं और खाने के एक्सपीरियंस को महसूस करें इससे कम खाना खाने में भी सेटिस्फेक्शन मिलेगा।

4. नाश्ता करना न भूलें 

सुबह का नाश्ता दिनभर की एनर्जी का सोर्स होता है। अगर आप इसे स्किप करते हैं, तो दोपहर या शाम को भूख ज़्यादा लगेगी और आप ओवरईट कर सकते हैं। नाश्ता प्रोटीन, फाइबर और थोड़ा फैट से भरपूर होना चाहिए जैसे कि फ्रूट्स, भीगे हुए ड्राई फ्रूट्स।

5. एक रूटीन सेट करें 

बिना समय पर खाना या लंबे समय तक भूखे रहना ओवरईटिंग को बढ़ावा देता है। सुबह, दोपहर और रात के लिए एक फिक्स टाइम बनाएं और बीच में हेल्दी स्नैक्स लें ताकि मेटाबॉलिज़्म बना रहे और अचानक ज़्यादा खाने का मन न करे जिससे भूख कंट्रोल में रहेगी और ओवरइटिंग कम करेंगे।