Periods के दिनों में दर्द को कम करने के लिए खएं ये 5 फूड

पीरियड्स के दौरान होने वाला दर्द (Menstrual Cramps) कई महिलाओं के लिए एक आम समस्या है। कुछ को हल्का दर्द होता है जबकि कुछ को इतना ज्यादा कि उनका रोज़मर्रा का काम करना भी मुश्किल हो जाता है। इस दौरान शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं जिससे सूजन, ऐंठन और थकान जैसी परेशानियां हो सकती हैं लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी डाइट भी इन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है? कुछ खास फूड्स का सेवन पीरियड्स के दर्द को कम करने और शरीर को एनर्जी देने का काम कर सकता है। आइए जानते हैं ऐसे ही 5 फूड्स के बारे में जो इस समस्या से राहत दिला सकते हैं।

Periods के दिनों में दर्द को कम करने के लिए खएं ये 5 फूड

1. केला

पीरियड्स के दौरान अक्सर पेट में सूजन और ऐंठन महसूस होती है। केले में मौजूद विटामिन बी6, मैग्नीशियम और पोटैशियम मांसपेशियों को रिलैक्स करने और दर्द को कम करने में मदद करता है। साथ ही, इसमें मौजूद नैचुरल शुगर और फाइबर आपको एनर्जी देता है जिससे कमजोरी महसूस नहीं होती।

2. डार्क चॉकलेट

अगर आपको पीरियड्स के दौरान मीठा खाने की क्रेविंग होती है तो डार्क चॉकलेट एक बेहतरीन ऑप्शन है। इसमें मैग्नीशियम और आयरन होता है जो मांसपेशियों को आराम देने के साथ-साथ मूड को भी बेहतर बनाता है। यह एंडोर्फिन (Endorphins) को बढ़ाने में मदद करता है जिससे आप रिलैक्स महसूस करती हैं।

3. अदरक

अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो सूजन और ऐंठन को कम करने में सहायक होते हैं। गर्म पानी में अदरक डालकर चाय के रूप में पीना बहुत फायदेमंद होता है। यह ब्लोटिंग (पेट की सूजन) को भी कम करने में मदद करता है और मांसपेशियों को आराम देता है।

4. पालक और हरी सब्जियां

पीरियड्स के दौरान शरीर में आयरन की कमी हो सकती है जिससे कमजोरी और चक्कर आ सकते हैं। पालक, ब्रोकली और दूसरी हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं जो शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को सुधारती हैं और एनर्जी बनाए रखती हैं।

5. दही

दही में प्रोबायोटिक्स और कैल्शियम होता है जो पेट की ऐंठन को कम करता है और पाचन को दुरुस्त रखता है। यह हार्मोनल बैलेंस में भी मदद करता है और पीरियड्स के दौरान मूड को बेहतर बनाता है। ठंडा दही खाने से शरीर को ठंडक मिलती है और आप फ्रेश महसूस करती हैं।

अगर आपको पीरियड्स के दौरान ज्यादा दर्द होता है तो अपने खान-पान में इन चीजों को जरूर शामिल करें। इसके अलावा, कैफीन और प्रोसेस्ड फूड से बचें, ज्यादा पानी पिएं, हल्की एक्सरसाइज़ करें और खुद को रिलैक्स रखें। सही डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर आप पीरियड्स के दौरान होने वाली परेशानियों को काफी हद तक कम कर सकती हैं |