Menopause Management: मेनोपॉज के लक्षणों से निपटने के लिए आजमाएँ ये 7 सप्लीमेंट

7 Supplements for Menopause Symptom Relief: मेनोपॉज हर महिला के जीवन में एक अटल चरण है। हालाँकि, इसके साथ अक्सर कई अनचाहे लक्षण भी होते हैं, जिनमें हॉट फ्लैश, समस्याग्रस्त मूड और व्यवहार, नींद की गुणवत्ता में कमी और जोड़ों में दर्द शामिल हैं। महिलाओं के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT) सहित हार्मोनल थेरेपी एक तरीका है जिससे इन लक्षणों का इलाज/नियंत्रण किया जा सकता है, लेकिन प्रवृत्ति सप्लीमेंट्स के माध्यम से अधिक प्राकृतिक विकल्पों की तलाश हो रही है।

अप्राकृतिक हार्मोन के दुष्प्रभावों के बारे में चिंता किए बिना अंतर्निहित मेनोपॉज के लक्षणों का इलाज करने के लिए इन प्राकृतिक सप्लीमेंट्स का उपयोग करना बहुत संभव है।

Gytree.com की समग्र पोषण विशेषज्ञ चाहत वासदेव कहती हैं, "मेनोपॉज के दौरान एक महिला की दिनचर्या में ओमेगा-3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम जैसे सप्लीमेंट्स को शामिल करने से हार्मोन को स्वाभाविक रूप से संतुलित करने और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। कई भारतीय महिलाओं को इन सप्लीमेंट्स से राहत मिलती है, जो हमारी पारंपरिक आहार आदतों के पूरक हैं।"

यहाँ मेनोपॉज के लक्षणों को कम करने के लिए कुछ सबसे प्रभावी सप्लीमेंट्स दिए गए हैं, जो विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि और अध्ययनों द्वारा समर्थित हैं।

मेनोपॉज के लक्षणों से निपटने के लिए आजमाएँ ये 7 सप्लीमेंट

1. ब्लैक कोहोश

मेनोपॉज के लिए सबसे अच्छी तरह से शोध किए गए और व्यापक रूप से इस्तेमाल किए जाने वाले सप्लीमेंट्स में से एक ब्लैक कोहोश है। इस जड़ी बूटी का इस्तेमाल सदियों से महिलाओं के स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों, खासकर हार्मोनल परिवर्तनों से संबंधित लक्षणों के इलाज के लिए किया जाता रहा है। अध्ययनों से पता चला है कि ब्लैक कोहोश मेनोपॉज के दौरान होने वाले हॉट फ्लैश, रात में पसीना आना और अन्य वासोमोटर लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

मेनोपॉज देखभाल में विशेषज्ञता रखने वाली स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. एलिजाबेथ फैरेल कहती हैं, "ब्लैक कोहोश के शरीर में एस्ट्रोजन जैसे प्रभाव पाए गए हैं, यही वजह है कि यह मेनोपॉज के लक्षणों के लिए मददगार है।" हालांकि यह एस्ट्रोजन का प्रतिस्थापन नहीं है, लेकिन ब्लैक कोहोश उन महिलाओं को राहत दे सकता है जो हार्मोन थेरेपी के लिए प्राकृतिक विकल्प की तलाश कर रही हैं।

2. चेस्टबेरी

विटेक्स एग्नस-कास्टस, जिसे आमतौर पर चेस्टबेरी के रूप में जाना जाता है, को मेनोपॉज के दौरान महिलाओं की प्रजनन संबंधी बीमारियों के लिए उपचार शस्त्रागार के हिस्से के रूप में भी वर्णित किया गया है।  यह सुझाव दिया जाता है कि चेस्टबेरी पिट्यूटरी ग्रंथि पर कार्य करती है, इसलिए प्रोजेस्टेरोन की कमी में वृद्धि होती है, जिसे ठीक करने के लिए इसका उपयोग किया जाता है। यह मेनोपॉज के दौरान कुछ दोहराए जाने वाले लक्षणों जैसे कि हॉट फ्लैश, मूड में बदलाव और लगातार मासिक धर्म से निपटने में मदद कर सकता है।

हालांकि, दुनिया के विभिन्न हिस्सों से हाल ही में किए गए अध्ययनों से संकेत मिलता है कि चेस्टबेरी स्तन कोमलता को भी कम कर सकती है और साथ ही मेनोपॉज के दौरान रोगियों को भावनात्मक संतुलन हासिल करने में मदद कर सकती है। महिलाओं की हर्बल मेडिसिन प्रैक्टिशनर डॉ. प्रिया वर्मा के अनुसार, "चेस्टबेरी एक सुरक्षित हर्बल उपचार है, जिसमें एक महिला अपने हार्मोन को संतुलित कर सकती है और बिना किसी प्रतिकूल प्रभाव के मेनोपॉज के लक्षणों को कम कर सकती है।"

3. लाल तिपतिया घास

लाल तिपतिया घास एक और पौधा-आधारित पूरक है जो अपने फाइटोएस्ट्रोजन सामग्री के लिए जाना जाता है। फाइटोएस्ट्रोजन पौधे के यौगिक होते हैं जो शरीर में एस्ट्रोजन की नकल करते हैं, जो मेनोपॉज के दौरान हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं। लाल तिपतिया घास विशेष रूप से हॉट फ्लैश और रात में पसीना आने वाली महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकता है। शोध ने यह भी सुझाव दिया है कि यह हड्डियों के घनत्व में सुधार कर सकता है, जो उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं के लिए चिंता का विषय है।

 लाल तिपतिया घास आइसोफ्लेवोन्स से भरपूर होती है, जो प्राकृतिक यौगिक हैं जो एस्ट्रोजेन के समान कार्य करते हैं।

4. मैग्नीशियम

मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो शरीर में सैकड़ों जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भूमिका निभाता है, जिसमें मूड, नींद और मांसपेशियों के कार्य से संबंधित प्रतिक्रियाएं शामिल हैं। मेनोपॉज के दौरान, मैग्नीशियम अनिद्रा, चिड़चिड़ापन और चिंता जैसे लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

"कई महिलाओं में मैग्नीशियम की कमी होती है, और यह मेनोपॉज के लक्षणों को बढ़ा सकता है," पोषण विशेषज्ञ डॉ. सारा थॉम्पसन कहती हैं। "मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने से, महिलाओं को अक्सर बेहतर नींद आती है और वे भावनात्मक रूप से अधिक संतुलित महसूस करती हैं।"  मैग्नीशियम सप्लीमेंट कई रूपों में उपलब्ध हैं, लेकिन मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट और मैग्नीशियम साइट्रेट को शरीर द्वारा सबसे आसानी से अवशोषित किया जाता है।

5. विटामिन डी और कैल्शियम

मेनोपॉज के दौरान एस्ट्रोजन का स्तर कम होने से महिलाओं में हड्डियों के घनत्व में कमी के कारण ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का जोखिम बढ़ जाता है। विटामिन डी और कैल्शियम दो सप्लीमेंट हैं जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक साथ काम करते हैं। कैल्शियम मजबूत हड्डियों को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है, जबकि विटामिन डी यह सुनिश्चित करता है कि कैल्शियम शरीर द्वारा ठीक से अवशोषित हो।

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ. जोन स्टीवर्ट कहती हैं, " मेनोपॉज के बाद की महिलाओं के लिए विटामिन डी आवश्यक है।" "यह कैल्शियम के अवशोषण में सहायता करता है, हड्डियों के नुकसान से बचाने में मदद करता है, और मूड और प्रतिरक्षा कार्य के लिए भी लाभकारी हो सकता है।"  

6. ओमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा-3 फैटी एसिड, जो आमतौर पर मछली के तेल में पाया जाता है, अपने हृदय स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है, लेकिन वे मेनोपॉज के दौरान भी सहायक हो सकते हैं। ओमेगा-3 में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो जोड़ों के दर्द को कम कर सकते हैं और हॉट फ्लैश की आवृत्ति और तीव्रता को कम कर सकते हैं। वे मूड और मानसिक स्पष्टता में भी सुधार कर सकते हैं, जिससे वे Menopausal Women के लिए एक बेहतरीन पूरक बन जाते हैं।

आहार विशेषज्ञ मारिया एस्पिनोज़ा कहती हैं, "ओमेगा-3 मूड स्विंग को नियंत्रित करने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं, जिससे मेनोपॉज को और अधिक प्रबंधनीय बनाया जा सकता है।" "वे समग्र स्वास्थ्य के लिए एक शानदार पूरक हैं, खासकर मेनोपॉज संक्रमण के दौरान।"  

7. विटामिन ई

विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है जो हॉट फ्लैश और मेनोपॉज से संबंधित अन्य लक्षणों की तीव्रता को कम करने में मदद करता है। त्वचा और हृदय स्वास्थ्य के लिए इसके लाभों के अलावा, विटामिन ई मेनोपॉज के दौरान अक्सर अनुभव की जाने वाली सूखापन और असुविधा से राहत देकर योनि स्वास्थ्य का भी समर्थन कर सकता है।

एकीकृत चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. करेन जैक्सन कहती हैं, "विटामिन ई स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने और योनि सूखापन से राहत दिलाने में मदद कर सकता है, जो मेनोपॉज के दौरान एक आम चिंता है।" "यह एक सौम्य, प्रभावी पूरक है जिसे कई महिलाएं फायदेमंद पाती हैं।"

हालाँकि यह एक महिला के संक्रमण का एक स्वाभाविक चरण है, लेकिन यह कुछ लोगों को रोज़मर्रा की ज़िंदगी में असुविधा का कारण बन सकता है। कुछ और सामान्य प्राकृतिक स्रोतों में ब्लैक कोहोश, रेड क्लोवर, मैग्नीशियम, कैल्शियम, विटामिन डी, ओमेगा-3 और विटामिन ई शामिल हैं। कई महिलाओं को सिंथेटिक हार्मोन लेने की ज़रूरत नहीं होती क्योंकि वे सही सप्लीमेंट लेकर इस स्थिति को नियंत्रित कर सकती हैं।

अपने स्वास्थ्य की खातिर, अपने आप सप्लीमेंट के साथ उपचार को मिलाने की कोशिश न करें क्योंकि इससे साइड इफ़ेक्ट और नकारात्मक दवा प्रभाव हो सकते हैं। ऐसे सप्लीमेंट और आहार परिवर्तन उस समय के आसपास होने वाले बदलावों को कम करने में काफी प्रभावी हो सकते हैं।