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How Perimenopause Is The Escalating Health Concern In Women? पेरिमेनोपॉज तब होता है जब कोई महिला रजोनिवृत्ति के आस-पास होती है। यह वह अवधि है जब महिला का शरीर स्वाभाविक रूप से रजोनिवृत्ति की ओर बढ़ता है, जो प्रजनन चरण के अंत का संकेत देता है। इस महत्वपूर्ण चरण को अक्सर रजोनिवृत्ति संक्रमण के रूप में जाना जाता है। पेरिमेनोपॉज की शुरुआत हर महिला में अलग-अलग होती है। बहुत सी महिलाओं को 40 की उम्र में अनियमित मासिक धर्म चक्र जैसे लक्षण दिखाई देंगे, कुछ को 30 की उम्र के मध्य में ही बदलाव दिखाई दे सकते हैं।
जानें कैसे Perimenopause महिलाओं के स्वास्थ्य में एक बढ़ती समस्या है
पेरिमेनोपॉज: महिलाओं के स्वास्थ्य में एक बढ़ती समस्या
पेरिमेनोपॉज के कारण गर्म चमक, मूड स्विंग, अनियमित मासिक धर्म, कम अस्थि-खनिज घनत्व, अपर्याप्त नींद, योनि में असुविधा, मूड में बदलाव, कम कामेच्छा और प्रजनन संबंधी समस्याएं जैसे लक्षण दिखाई देते हैं क्योंकि आपके पीरियड्स लुका-छिपी का खेल खेलने का फैसला करते हैं।
पेरिमेनोपॉज और मानसिक स्वास्थ्य
यह एक संक्रमणकालीन चरण है जो हार्मोनल परिवर्तनों की ओर ले जाता है, जो किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उतार-चढ़ाव वाले स्तर कुछ महिलाओं में मूड स्विंग, चिंता, चिड़चिड़ापन और यहां तक कि अवसाद का कारण बन सकते हैं। कई महिलाएं निराश, चिढ़, उत्तेजित और अकेला महसूस कर सकती हैं।
यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि ये भावनात्मक चुनौतियाँ इस चरण का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं और इन्हें सहायता, जीवनशैली में बदलाव और ज़रूरत पड़ने पर चिकित्सा हस्तक्षेप के ज़रिए प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है। महिलाओं को चुपचाप पीड़ित होने के बजाय अपने दोस्तों या परिवार के साथ खुलकर संवाद करना चाहिए कि वे कैसा महसूस करती हैं। इस चरण के दौरान स्वस्थ रहने में सक्षम होने के लिए महिलाओं को बिना किसी देरी के अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लेनी चाहिए।
इस संक्रमणकालीन चरण के दौरान महिलाओं के लिए अनुशंसित परीक्षण
FSH के स्तर की निगरानी के लिए कूप-उत्तेजक हार्मोन (FSH) परीक्षण किया जाता है, जो अक्सर पेरिमेनोपॉज के दौरान बढ़ जाता है क्योंकि अंडाशय कम एस्ट्रोजन का उत्पादन करते हैं। थायरॉयड फंक्शन टेस्ट (TSH और T4) महिलाओं में थायरॉयड विकारों की जाँच करते हैं, जिसका अर्थ है कि महिलाएँ इस महत्वपूर्ण चरण में हो सकती हैं। एंटी-मुलरियन हार्मोन (AMH) टेस्ट डिम्बग्रंथि रिजर्व को समझने और प्रजनन उम्र बढ़ने का आकलन करने में मदद करेगा। ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (LH) टेस्ट भी इस चरण के दौरान उतार-चढ़ाव करता है।
विशेषज्ञ आपको इस चरण के दौरान आपके द्वारा अनुभव की जा रही स्थिति के बारे में स्पष्ट जानकारी दे पाएंगे और लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए एक उचित योजना लेकर आएंगे।
पेरिमेनोपॉज का प्रबंधन
इसमें जीवनशैली में बदलाव करना शामिल है। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, ताजे फल और सब्ज़ियाँ चुनें, पर्याप्त पानी पीकर हाइड्रेशन पर ध्यान दें, धूम्रपान, शराब और कैफीन का सेवन कम करें, रोज़ाना व्यायाम करें, तनाव दूर करें और योग और ध्यान करके शांत रहें। जंक, प्रोसेस्ड, तैलीय और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से परहेज करके अपने इष्टतम वजन को बनाए रखना आपके लिए ज़रूरी होगा।
प्रतिदिन कम से कम 8 घंटे की अच्छी नींद लें, किसी सहायता समूह में शामिल हों या अपने दोस्तों से खुलकर बात करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, ज़रूरत पड़ने पर परामर्श लें और डॉक्टर की सलाह के अनुसार कैल्शियम, विटामिन डी या ओमेगा-3 जैसे सप्लीमेंट लें। इसके अलावा, अपने लक्षणों पर नज़र रखें और नियमित स्वास्थ्य जांच और फॉलो-अप करवाएं। इन रणनीतियों का पालन करने से महिलाओं को पेरिमेनोपॉजल चरण से सफलतापूर्वक बाहर निकलने में मदद मिलेगी।
डॉ. मंजू गुप्ता द्वारा लिखित, मदरहुड अस्पताल, नोएडा में प्रसूति और स्त्री रोग में एक वरिष्ठ सलाहकार। लेखक द्वारा व्यक्त किए गए विचार उनके अपने हैं।