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How Undetected Protein Deficiency In My 20s And 30s Affected My Health: मेनोपॉज। यह शब्द ही हममें से कई महिलाओं के लिए बहुत सी अज्ञात बातें लेकर आता है। जब मैं अपने 40 के दशक के मध्य में पहुँची, तो मुझे पता था कि बदलाव आने वाले हैं, लेकिन इसके बाद होने वाली उथल-पुथल भरी यात्रा के लिए मैं तैयार नहीं थी। लक्षण भयावह थे: अचानक पसीना आना, रातों की नींद हराम होना और थकान की एक समग्र भावना जो मेरे दैनिक जीवन में घुस गई। हालाँकि, सबसे अधिक परेशान करने वाले अनुभवों में से एक था ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत जिसके साथ-साथ कई तरह के अकारण दर्द होने लगे।
20 और 30 की उम्र में प्रोटीन की कमी का मेरे स्वास्थ्य पर क्या असर पड़ा
मुझे अपनी कहानी साझा करने दें, क्योंकि हो सकता है कि आपको यह आपकी या आपके किसी जानने वाले की कहानी से बहुत मिलती-जुलती लगे। इसकी शुरुआत मेरी पीठ और जोड़ों में हल्के दर्द से हुई। मैंने शुरू में इसे अनदेखा कर दिया - किसकी पीठ या घुटने में कभी-कभार दर्द नहीं होता? लेकिन, जैसे-जैसे दर्द मेरे अंगों में फैलता गया और बढ़ता गया, मुझे एहसास हुआ कि कुछ और भी खतरनाक चल रहा है।
मेरे डॉक्टर ने समझाया, "आपकी यह स्थिति संभवतः वर्षों से प्रोटीन की कमी का परिणाम है।"
इसने मुझे ट्रक की तरह मारा। प्रोटीन की कमी? ऐसा कैसे हो सकता है? मुझे लगता था कि मैं अपने 20 और 30 के दशक में बिल्कुल सही खाती थी। फिर भी, जैसा कि पता चला, प्रोटीन की चुपचाप अनदेखी ने मेरी कल्पना से कहीं ज़्यादा गहरा असर डाला। हम अक्सर कार्बोहाइड्रेट और वसा जैसे मैक्रोन्यूट्रिएंट्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन प्रोटीन रडार से गायब हो सकता है, खासकर महिलाओं के लिए जो करियर, परिवार और अन्य जिम्मेदारियों को संभालती हैं।
- जागरूकता की कमी: मैं अपनी युवावस्था में अपनी दैनिक प्रोटीन की ज़रूरतों से पूरी तरह अनजान थी।
- व्यस्त जीवनशैली: काम की बैठकों और पारिवारिक प्रतिबद्धताओं के बीच, आहार संबंधी ज़रूरतों को संबोधित करना पीछे छूट गया।
- भ्रामक आहार रुझान: महिलाओं के लिए विपणन किए गए विभिन्न "कम प्रोटीन" आहार रुझानों ने कमी में योगदान दिया हो सकता है।
पीछे मुड़कर देखें, तो संकेत हमेशा से ही थे। मेरी लगातार थकान, बार-बार सर्दी लगना और घाव का धीरे-धीरे ठीक होना मेरे शरीर द्वारा मुझे दिए जा रहे सूक्ष्म संकेत थे। लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस के निदान के बाद ही सब कुछ ठीक हुआ। तब तक, प्रोटीन की कमी ने अपना नुकसान कर दिया था, मेरी हड्डियों की ताकत को खोखला कर दिया था।
शुरुआती सालों में पर्याप्त प्रोटीन का सेवन मेनोपॉज की यात्रा में कैसे मदद कर सकता है?
अपनी यात्रा पर विचार करते हुए, मैं इस बात पर ज़ोर नहीं दे सकती कि पर्याप्त प्रोटीन का सेवन कितना महत्वपूर्ण है। मुझे नहीं पता था कि मेरे मध्य-जीवन के स्वास्थ्य संबंधी संकटों की नींव बहुत पहले ही, मेरे 20 और 30 के दशक में रखी जा रही थी।
जब हम युवा होते हैं, तो ऐसा लगता है कि पोषण संबंधी लापरवाही से हम बच सकते हैं। व्यस्त दिनों का मतलब अक्सर भोजन छूट जाना होता है, और आहार संबंधी कमियाँ बिना किसी ध्यान दिए जमा हो जाती हैं। मैं कोई अपवाद नहीं थी। मैं अक्सर संतुलित भोजन के लिए कॉफ़ी और पेस्ट्री जैसे त्वरित उपायों को प्रतिस्थापित करती थी, यह सोचकर कि, "मैं कल बेहतर खाऊँगी।" मुझे दीर्घकालिक प्रभाव के बारे में बहुत कम समझ थी।
अपने 40 के दशक में तेज़ी से आगे बढ़ते हुए, मैंने पाया कि मैं मेनोपॉज के लक्षणों का सामना कर रही हूँ, और यह केवल गर्म चमक और मूड स्विंग नहीं था। मुझे अपनी हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों में तेज दर्द महसूस हुआ। डॉक्टर के पास जाने पर ऑस्टियोपोरोसिस की पुष्टि हुई - जो मेरे पहले से ही जटिल मेनोपॉज की यात्रा पर सीधा प्रहार था। मेरे डॉक्टर ने बताया कि पिछले कुछ सालों में प्रोटीन की कमी के कारण मेरी हड्डियों का घनत्व और मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो गया है। प्रोटीन न केवल मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए बल्कि हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है।
अपने शरीर की कल्पना एक घर के रूप में करें; प्रोटीन ईंटों, मोर्टार और संरचनात्मक सुदृढ़ीकरण के समान है। इसके बिना, घर अभी भी खड़ा हो सकता है, लेकिन यह बहुत कमजोर होगा, दरारें और ढहने के लिए अतिसंवेदनशील होगा। शोध इसका समर्थन करते हैं, यह देखते हुए कि जो महिलाएं अपने पौधे प्रोटीन का सेवन केवल 3% बढ़ाती हैं, उनकी उम्र बढ़ने के साथ स्वस्थ रहने की संभावना 38% अधिक होती है। मेरे मामले में, बीन्स, दाल, नट्स और साबुत अनाज जैसे विभिन्न प्रकार के पौधे-आधारित प्रोटीन को शामिल करने से मेरी हड्डियाँ और मांसपेशियाँ मज़बूत हो सकती थीं, जो मेनोपॉज के प्रभावों के खिलाफ एक लचीला बफर प्रदान करती थीं। अपने आहार पर ध्यान देने के लिए कभी भी जल्दी नहीं होती। यदि आप 20 या 30 के दशक में हैं, तो याद रखें कि आज आप जो विकल्प चुनते हैं, उसका असर आपके भविष्य पर भी पड़ता है। अपने शरीर की पर्याप्त पोषण की आवश्यकता को अभी से समझ लें, ताकि वह बाद में जीवन के अपरिहार्य बदलावों में आपकी सहायता कर सके।
सूचना: इस आलेख को केवल संपादित किया गया है। मौलिक लेखन RiyanM का है।