मासिक धर्म के समय Iron & Calcium युक्त भोजन का महत्व

 Iron & Calcium : मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के शरीर में कई तरह के शारीरिक और हार्मोनल बदलाव होते हैं। इन दिनों शरीर को विशेष पोषण की आवश्यकता होती है। खासतौर पर आयरन और कैल्शियम से भरपूर भोजन का सेवन शरीर को मजबूत बनाने और असुविधाओं को कम करने में मदद करता है। आइए जानते हैं मासिक धर्म के समय इन पोषक तत्वों का क्या महत्व है और इन्हें अपनी डाइट में कैसे शामिल करें।

मासिक धर्म के समय Iron और Calcium युक्त भोजन का महत्व

मासिक धर्म के दौरान रक्तस्राव के कारण शरीर में आयरन की कमी हो सकती है। इससे थकावट, चक्कर आना और कमजोरी जैसी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। आयरन हीमोग्लोबिन के निर्माण में मदद करता है जो रक्त में ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है। इस समय आयरन से भरपूर भोजन करना जरूरी है ताकि शरीर ऊर्जा से भरपूर रहे और कमजोरी महसूस न हो। पालक, ब्रोकोली, चुकंदर, दाल, अंडे और रेड मीट आयरन के बेहतरीन स्रोत हैं।

कैल्शियम क्यों है जरूरी?

मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल असंतुलन के कारण महिलाओं को मांसपेशियों में खिंचाव, ऐंठन और हड्डियों में दर्द जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। कैल्शियम न केवल मांसपेशियों की ऐंठन को कम करता है बल्कि हड्डियों को भी मजबूत बनाए रखता है। डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही, पनीर और अन्य खाद्य पदार्थ जैसे बादाम, तिल और हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।

आयरन और कैल्शियम को डाइट में कैसे शामिल करें?

मासिक धर्म के दौरान अपनी डाइट में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जो आयरन और कैल्शियम से भरपूर हों। नाश्ते में दूध और सूखे मेवे लें। लंच और डिनर में हरी सब्जियां, दाल और साबुत अनाज शामिल करें। स्नैक्स के लिए ताजे फल और दही एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे संतरा और नींबू आयरन के अवशोषण को बढ़ाने में मदद करते हैं इसलिए इन्हें भी डाइट में जोड़ें।

मासिक धर्म के समय आयरन और कैल्शियम से भरपूर भोजन का सेवन शरीर को ऊर्जा देने और थकावट व दर्द को कम करने में मदद करता है। संतुलित आहार और पोषण से आप इन दिनों को सहज और आरामदायक बना सकती हैं। सही डाइट न केवल आपकी शारीरिक समस्याओं को कम करेगी बल्कि आपको मानसिक रूप से भी मजबूत बनाएगी।