जानिए Menopause पेल्विक फ्लोर को कैसे प्रभावित करता है

मेनोपॉज एक महिला के जीवन में एक महत्वपूर्ण चरण है, जो अपने साथ कई शारीरिक और हार्मोनल बदलाव लाता है। इन बदलावों का असर पेल्विक फ्लोर पर भी पड़ता है। पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों का एक समूह है जो मूत्राशय, गर्भाशय और आंतों को सहारा देता है। Menopause के दौरान एस्ट्रोजन का स्तर कम होने से ये मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं जिसके परिणामस्वरूप मूत्र असंयम (इनकॉन्टिनेंस), पेल्विक अंगों का अवनमन (प्रोलैप्स), और यौन गतिविधियों के दौरान असुविधा जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इन लक्षणों को रोकने और प्रबंधित करने के लिए Menopause और Pelvic Floor स्वास्थ्य के बीच संबंध को समझना आवश्यक है।

जानिए Menopause पेल्विक फ्लोर को कैसे प्रभावित करता है

Estrogen की भूमिका

एस्ट्रोजन ऊतकों की मजबूती और लचीलापन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें पेल्विक क्षेत्र भी शामिल है। Menopause के दौरान एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट के कारण, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां अपनी टोन खो सकती हैं, इसमें खांसने, छींकने या व्यायाम करने पर मूत्र का रिसाव हो सकता है। कुछ महिलाओं को त्वरित मूत्र असंयम भी हो सकता है, जिसमें अचानक और तीव्र मूत्र त्याग की इच्छा होती है।

पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स एक समस्या है, जिसमें पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर होने से मूत्राशय, गर्भाशय या मलाशय नीचे की ओर खिसक जाते हैं। इससे पेल्विक क्षेत्र में भारीपन, दबाव, बेचैनी या मल त्याग में परेशानी हो सकती है। गंभीर मामलों में, यह योनि के रास्ते बाहर निकल सकता है, जिसके लिए डॉक्टर की सलाह और इलाज की जरूरत पड़ती है।

मुझे क्या करना चाहिए?

गायनाकोलॉजिस्ट क्रुतुका अरुणाचलम के अनुसार, “सौभाग्य से, रजोनिवृत्ति के दौरान और उसके बाद पेल्विक फ्लोर की समस्याओं को रोकने या प्रबंधित करने के लिए महिलाएँ कई रणनीतियाँ अपना सकती हैं। सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है पेल्विक फ्लोर व्यायाम करना, जिसे अक्सर Kegal Exercise कहा जाता है।" इन व्यायामों में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ना और आराम देना शामिल है, ताकि ताकत बढ़े और मूत्राशय पर नियंत्रण बेहतर हो।

कृतिका अरुणाचलम के अनुसार, “नियमित पेल्विक फ्लोर व्यायाम महिलाओं की उम्र बढ़ने के साथ असंयम को रोकने और पेल्विक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक सरल लेकिन शक्तिशाली उपकरण है।”

स्वस्थ जीवनशैली: केगेल व्यायाम के अलावा, स्वस्थ वजन बनाए रखना और सक्रिय रहना पेल्विक फ्लोर पर दबाव को कम कर सकता है और मांसपेशियों की ताकत का समर्थन कर सकता है।

आहार विकल्प भी एक भूमिका निभाते हैं - पर्याप्त फाइबर का सेवन सुनिश्चित करना कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है, जो पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को तनाव दे सकता है।

हार्मोनल थेरेपी: इसके अलावा, योनि और पेल्विक ऊतकों को मजबूत और लचीला बनाने के लिए टॉपिकल एस्ट्रोजन जैसी हार्मोनल थेरेपी दी जा सकती है। कम खुराक वाली एस्ट्रोजन थेरेपी Menopause के कारण ऊतकों के पतले होने और मांसपेशियों की कमजोरी को कम करने में मदद कर सकती है।।

पोषण और जीवनशैली की भूमिका

व्यायाम और चिकित्सा के अलावा, Menopause के दौरान पेल्विक स्वास्थ्य को बनाए रखने में पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत करता है। प्लांट-बेस्ड प्रोटीन, स्वस्थ वसा, विटामिन डी और कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर आहार मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। इसके लिए Gytree की ये स्वादिष्ट Gummies देखें।

हाइड्रेशन भी उतना ही महत्वपूर्ण है। पर्याप्त पानी पीना मूत्राशय के कार्य को बेहतर बनाता है और कब्ज को रोकता है।

धूम्रपान, अत्यधिक कैफीन, और शराब का सेवन कम करना भी पेल्विक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

पोषण और हाइड्रेशन के प्रति संतुलित, सचेत दृष्टिकोण, साथ ही नियमित शारीरिक गतिविधि, रजोनिवृत्ति के दौरान पेल्विक फ्लोर की मजबूती और समग्र स्वास्थ्य को बहुत अधिक सहायता कर सकती है।

पेशेवर सहायता प्राप्त करना

यदि पेल्विक फ्लोर की समस्याएँ गंभीर हो जाती हैं या दैनिक जीवन में बाधा उत्पन्न करती हैं, तो चिकित्सा सलाह लेना महत्वपूर्ण है। पेल्विक फ्लोर फिजियोथेरेपिस्ट लक्षित व्यायाम और उपचारों के माध्यम से पेल्विक स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज करने में विशेषज्ञ होते हैं, जो महत्वपूर्ण लक्षणों का अनुभव करने वाली महिलाओं को बहुत लाभ पहुँचा सकते हैं। विशेषज्ञों के लिए gytree.com पर जाएँ।

सबसे सही उपचार योजना के लिए महिलाओं को अपनी चिंताओं के बारे में डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

Menopause के दौरान पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जागरूकता और सही कदम महत्वपूर्ण हैं। केगल व्यायाम, पौष्टिक आहार, सक्रिय जीवनशैली, और जरूरत पड़ने पर मेडिकल सहायता के साथ महिलाएं इन समस्याओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकती हैं। अधिक जानकारी और विशेषज्ञ सलाह के लिए gytree.com पर जाएं।