Delivery Preparation: डिलीवरी के लिए मानसिक और शारीरिक तैयारी कब और कैसे शुरू करें?

Delivery Preparation: प्रेग्नेंसी हर महिला के जीवन का खास और महत्वपूर्ण अनुभव होता है, जितना उत्साह होता है उतनी ही खबराहट भी बढ़ती जाती है। और इसलिए डिलीवरी के लिए मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से अच्छी तरह तैयार होना बहुत जरूरी भी हो जाता है। । यह तैयारी न केवल प्रसव को आसान बनाती है, बल्कि मां और बच्चे दोनों के लिए सुरक्षित और सुखद अनुभव भी सुनिश्चित करती है।

डिलीवरी के लिए मानसिक और शारीरिक तैयारी कब और कैसे शुरू करें?

मानसिक तैयारी

मानसिक तैयारी प्रेग्नेंसी के तीन से छह महीने से ही शुरू करनी चाहिए। इस समय शरीर कुछ हद तक नई परिस्थितियों के अनुसार ढल जाता है और महिला थोड़ी सहज महसूस करने लगती है। मानसिक रूप से तैयार रहने के लिए सबसे पहले जरूरी है कि आप सकारात्मक सोच रखें, आस पास सकारात्मक माहौल बनाए रखें। ऐसे समय में चिंता न करना बल्कि खुद पर विश्वास करने का होता है। अपनी डिलीवरी की स्थिति के बारे में जानकारी इकट्ठा करें, जैसे डिलीवरी किस प्रकार की होगी प्रकार, अस्पताल की सुविधाएं, डॉक्टर की सलाह, और डिलीवरी के दौरान होने वाली प्रक्रियाएं। अपने साथी और परिवार के सदस्यों के साथ बातचीत करें और अपने मन की बात बताएं। साथ ही योगा और ध्यान भी मानसिक रूप से मजबूती देने में सहायक होते हैं। रोज़ाना कुछ मिनट ध्यान लगाना या गहरी सांस लेने का अभ्यास करना न केवल आपके मन को शांत करेगा, बल्कि डिलीवरी के दौरान आपके तनाव को कम करने में भी मदद करेगा।

शारीरिक तैयारी

शारीरिक तैयारी प्रेग्नेंसी के पहले से ही शुरू कर देनी चाहिए और छठे महीने के बाद इस पर खास ध्यान देना चाहिए। डॉक्टर से सलाह लेकर हल्की एक्सरसाइज़, प्रेग्नेंसी योगा, वॉकिंग या स्ट्रेचिंग करना शरीर को डिलीवरी के लिए मजबूत बनाता है। संतुलित आहार प्रेग्नेंसी का अहम हिस्सा है। आयरन, कैल्शियम, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर भोजन गर्भवती महिला को ऊर्जा देने के साथ-साथ बच्चे के विकास में भी मदद करता है। पानी पीना और शरीर को हाइड्रेट रखना भी बहुत जरूरी है।

अंतिम समय की तैयारी

डिलीवरी की तारीख पास आते ही कुछ जरूरी चीजें होती है जिनका ध्यान जरूरी हो जाता है। डिलीवरी बैग में कपड़े, ज़रूरी डॉक्यूमेंट्स, टॉयलेटरीज़, बच्चे के कपड़े और मेडिकल रिपोर्ट्स पहले से रखें। इससे अंतिम समय की घबराहट कम होगी और मानसिक रूप से राहत मिलेगी।