PCOS Food: जानें पीसीओएस के दौरान महिलाओं को कौन से 10 फूड खानें चाहिए

10 Food Women Should Eat During PCOS: पीसीओएस के दौरान महिलाओं को उचित पोषण प्राप्त करने के लिए कुछ भोजन खाने चाहिए। पीसीओएस (प्रेग्नेंसी, चाइल्डबर्थ) यानी प्रेगनेंसी, डिलीवरी और नवजात शिशु की देखभाल का समय महिलाओं के लिए खास महत्वपूर्ण होता है। इस दौरान, खानपान का विशेष ध्यान रखना आवश्यक होता है क्योंकि सही पोषण प्रेगनेंसी की स्वास्थ्य और शिशु की अच्छी पालन में मदद करता है। तो आइए जानें पीसीओएस के दौरान महिलाओं को 10 फूड खानें चाहिए। 

पीसीओएस के दौरान महिलाओं को किन चीजों का सेवन करना चाहिए 

1. पूर्ण अनाज

गेहूं, चावल, बाजरा, जौ, आदि जैसे पूर्ण अनाज पीसीओएस के दौरान महिलाओं के लिए आवश्यक होते हैं। इनमें अच्छी मात्रा में फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स होते हैं जो आपके और आपके शिशु के लिए उपयोगी होते हैं। आप इनको अपने भोजन में शामिल कर सकती हैं, जैसे कि चपाती, दाल, पोहा, और चावल आदि।

2. फल और सब्जियाँ

फल और सब्जियाँ पीसीओएस के दौरान महिलाओं के लिए बेहद महत्वपूर्ण होते हैं। ये आपको आवश्यक विटामिन, मिनरल्स, और फाइबर प्रदान करते हैं। आपको अन्य अनाज के साथ फल और सब्जियाँ खानी चाहिए, जैसे कि गाजर, शिमला मिर्च, टमाटर, अदरक, आम, सेब आदि।

3. दूध और दूध के‌ प्रोडक्ट

पीसीओएस के दौरान प्रोटीन बहुत ही महत्वपूर्ण होती है और इसके लिए दूध और दूध के प्रोडक्ट उपयोगी होते हैं। आप दूध, दही, पनीर, और पालक आदि खा सकती हैं। यह महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि इनमें कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन डी होते हैं। इन प्रोडक्ट को नियमित रूप से सेवन करने से हड्डियों का विकास होता है। 

4. अच्छा तेल का सेवन करें

सही प्रकार के तेलों का सेवन करना भी महत्वपूर्ण होता है। आपको अच्छे तेलों की जरूरत होती है जैसे कि जैतून का तेल, तिल का तेल, नारियल का तेल, और घी। इनमें आपके शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और आपके शिशु के लिए आवश्यक ऊर्जा होती है। आप इन तेलों का उपयोग खाना बनाने या सलाद में कर सकती हैं।

5. प्रोटीन फूड

पीसीओएस के दौरान, प्रोटीन भी आपके शिशु के सही विकास के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण होता है। मूंगफली, बादाम, दाल, तोफू, इंडियन चीज़, मटर, मीट, मछली और अंडे आपको अच्छे स्रोत ऑफ प्रोटीन प्रदान कर सकते हैं।

6. खजूर और मेवे

अखरोट, काजू, बादाम और किशमिश महिलाओं के लिए आरामदायक स्नैक हैं। इनमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स होते हैं जो ऊर्जा को बढ़ाने, मस्तिष्क स्वास्थ्य को सुधारने और शरीर को बनाए रखने में मदद करते हैं। खजूर में विटामिन, मिनरल्स और फाइबर प्रचुर मात्रा में होते हैं। यह पौष्टिक होते हैं, पाचन को सुधारते हैं और ऊर्जा प्रदान करते हैं।

7. अंडे

पीसीओएस के दौरान अंडे का सेवन करना बहुत ही महत्वपूर्ण होता है। अंडे में प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स की अच्छी मात्रा होती है। इसलिए, अंडे महिलाओं के लिए अच्छे आहार का महत्वपूर्ण हिस्सा होते हैं।

8. मछली

पीसीओएस में महिलाएं मछली का सेवन कर सकती हैं। जैसे कि सूखी मछली, सालमन और मैकरेल को आहार में शामिल कर सकती है। मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत होती है, जो पीसीओएस के लिए महत्वपूर्ण है।

9. पूरी अनाज

आटा, ब्राउन चावल, बार्ली और दलिया जैसे पूरी अनाज महिलाओं के लिए बहुत ही फायदेमंद हैं। ये अच्छे कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन और फाइबर प्रदान करते हैं।

10. ब्रोकोली

ब्रोकोली में विटामिन सी, विटामिन के, फोलिक एसिड और फाइबर होता है। इसका नियमित सेवन महिलाओं को बीमारियों से बचाता है साथ ही पीसीओएस के लिए बहुत ही फायदेमंद है और आपके शरीर को पौष्टिकता प्रदान करता है।

चेतावनी : प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।