Gain Weight: ज़्यादा पतले हैं तो अपनाएं ये पोषण जल्दी मिलेंगे फ़ायदे

4 Foods to gain weight: वजन बढ़ाना पतले लोगों के लिए जरूरी हो सकता है यदि वे अत्यंत पतले हों और उनका वजन नॉर्मल रेंज से बहुत कम हो। ज्यादा पतलापन शारीरिक समस्याओं जैसे कि दुर्बलता, तनाव, और इम्यून सिस्टम में कमी के लिए जिम्मेदार हो सकता है। वजन बढ़ाने से उनकी स्थिति में सुधार हो सकता है और उन्हें अधिक स्वस्थ और ताकतवर बना सकता है। उन्हें अधिक कैलोरी, प्रोटीन, अच्छे वसा, और पूरे कार्बोहाइड्रेट्स जैसे पोषक तत्वों का सेवन करना चाहिए। सही आहार, नियमित व्यायाम, और स्वस्थ जीवनशैली जीना बेहद महत्वपूर्ण है।

ज़्यादा पतले है तो अपनाये ये पोषण जल्दी मिलेंगे फ़ायदे

1. ड्रायफ्रूट्स

सही मात्रा में ड्रायफ्रूट्स खाने से वजन बढ़ सकता है, क्योंकि ड्रायफ्रूट्स में अधिक मात्रा में शक्कर और कैलोरी होती हैं। अतः, यदि आप उन्हें सही मात्रा में खाते हैं, तो यह वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं। इसलिए, मात्रा को नियंत्रित रखना महत्वपूर्ण होता है। वजन बढ़ाने के लिए ड्रायफ्रूट्स को अपने आहार में शामिल करने के लिए अलग- अलग तरीके हो सकते है जैसे ड्रायफ्रूट्स को स्नैक के रूप में खाना एक अच्छा ऑप्शन हो सकता है। आप कई तरह के ड्रायफ्रूट्स मिलाकर खा सकते है, ड्रायफ्रूट्स को फलों के सलाद में शामिल करके भी आप उनका सेवन कर सकते है, या फिर ड्रायफ्रूट्स को दूध के साथ मिलाकर पीना भी वजन बढ़ाने का एक उपाय हो सकता है, इसके अलावा ड्रायफ्रूट्स को मिल्कशेक में मिलाकर पीना भी एक उत्तम विकल्प हो सकता है। 

2. केला

केले में अच्छी मात्रा में कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट्स, और शक्कर होती है, जो वजन बढ़ाने के लिए मददगार हो सकती है। इसके अलावा, केले में अन्य पोषक तत्व भी होते हैं जैसे कि पोटेशियम, फाइबर, और विटामिन C, जो स्वस्थ वजन बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं। आप केले को सीधा ही खा सकते है या फ्रूट चाट के रूप में भी सेवन करना उचित हो सकता है। इसके साथ ही आप नाश्ते के समय केले का मिल्क शेक भी पी सकते है जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है, या फिर बेकरी जैसे केक आदि में मिलकर भी इसका सेवन किया जा सकता है।

3. अंडा

अंडे में प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स, और सही मात्रा में फैट होता है, जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। अंडे भोजन में सही मात्रा में पोषण प्रदान करते हैं और आपको इससे एनर्जी मिलती है, जिससे वजन बढ़ने में मदद मिल सकती है। आप अंडे को कई तरह से अपने डेली आहार में कर सकते है जैसे आप अंडा रोटी का सेवन कर सकते हैं। अंडे को फेटा हुआ या पूरा रोटी के साथ साथ खाने से आपको ज्यादा कैलोरी और प्रोटीन मिलेगा। एक अंडा सैंडविच बनाकर, भुर्जी या एग करी भी खा सकते है। बॉयल्ड और एग सलाद खाना भी एक उत्तम विकल्प हो सकता है। 

4. सोयाबीन

सही मात्रा में सोयाबीन खाने से वजन बढ़ सकता है। सोयाबीन में  प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, और अन्य पोषक तत्व होते हैं, जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। सोयाबीन को अपने आहार में शामिल करने के कुछ तरीके हो सकते है जैसे सोयाबीन को सब्जी बनाकर, सोयाबीन का दूध, सोयाबीन की चाट, सोयाबीन का पनीर (tofu) आदि। इस सभी तरीको आपको स्वाद और सेहत तो मिलेगी ही और साथ में यह वजन बढ़ाने में भी मदद कर सकते है।

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