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5 superfoods every mom should eat with kids: सुपरफूड्स वे आहार होते हैं जिनमें विशेष रूप से ऊर्जा, पोषण और स्वास्थ्य लाभ प्राप्त किया जा सकता है। विशेष रूप से माँ जो अपने बच्चों के साथ खाती हैं। ये सुपरफूड्स माँ को और उसके बच्चों को स्वस्थ और सुरक्षित रखने में मदद करते हैं। इन्हें अपने आहार में शामिल करके माँ और उसके बच्चों की सेहत का ध्यान रख सकती हैं। उन्हें इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि उनके आहार में ये सुपरफूड्स शामिल होना चाहिए। सुपरफूड्स ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।
5 सुपरफूड जो हर माँ को बच्चों के साथ खाने चाहिए
1. चिया बीज (Chia Seeds)
चिया बीज (Chia seeds) एक प्रकार के सुपरफूड हैं जो अपने पोषक गुणों के लिए मशहूर हैं। ये माँ और उसके बच्चों के लिए बहुत ही फायदेमंद हो सकते हैं। चिया बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं। यह हड्डियों और मस्तिष्क के विकास के लिए बहुत लाभकारी हैं। इन्हें स्मूदी, दही, दलिया या सलाद में मिलाया जा सकता है।
2. ग्रीक योगर्ट (Greek Yogurt)
ग्रीक योगर्ट एक प्रकार का दही है जो आम दही से थोड़ा गाढ़ा होता है। ग्रीक योगर्ट प्रोटीन, कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स का अच्छा स्रोत है, जो आंतों की सेहत को बेहतर बनाने में मदद करता है। इन्हें स्मूदी, दही, दलिया या सलाद में मिलाया जा सकता है।
3. बेरिज (Berries)
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी और अन्य बेरिज विटामिन सी, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं। ये इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने और कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। इन्हें सीधे खाया जा सकता है, स्मूदी में मिलाया जा सकता है या दही और ओटमील के साथ खाया जा सकता है।
4. स्वीट पोटेटो (Sweet Potato)
स्वीट पोटेटो (Sweet potato) एक प्रकार का शकरकंद होता है जो अपनी मीठी स्वाद और विभिन्न पोषणीय गुणों के लिए प्रसिद्ध है। स्वीट पोटेटो विटामिन ए, विटामिन सी, फाइबर और पोटैशियम का अच्छा स्रोत है। यह आंखों की सेहत, इम्यून सिस्टम और पाचन तंत्र के लिए लाभकारी है। इसे उबालकर, भूनकर या बेक करके खाया जा सकता है। स्वीट पोटेटो फ्राइज़ भी बच्चों को पसंद आते हैं।
5. ओट्स (Oats)
ओट्स (Oats) एक प्रकार के अनाज हैं जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। ओट्स फाइबर, प्रोटीन, विटामिन्स और मिनरल्स का अच्छा स्रोत हैं। यह पाचन तंत्र को सुधारते हैं और लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करते हैं। इन्हें दलिया के रूप में, स्मूदी में मिलाकर या ग्रेनोला बार्स के रूप में खाया जा सकता है। इन सुपरफूड्स को अपनी और अपने बच्चों की डायट में शामिल करने से स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और बच्चों के विकास में मदद मिल सकती है।