Advertisment

Gain Weight : जानें वजन बढ़ाने के लिए नेचुरल उपाय

blogs | sehat : बहुत से लोगों को वजन बढ़ाने की समस्या अधिकतर समय लगी रहती है। वजन कम होने के कारण काफी लोग परेशान रहते हैं। जिसके कारण उन्हें कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है। वजन का कम होने से अनुवांशिक भी हो सकता है।

author-image
Ayushi
New Update
Weight Gain

5 Tips To Gain Weight

Tips To Gain Weight : बहुत से लोगों को वजन बढ़ाने की समस्या अधिकतर समय लगी रहती है। वजन कम होने के कारण काफी लोग परेशान रहते हैं। जिसके कारण उन्हें कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है। वजन का कम होने से अनुवांशिक भी हो सकता है। ज्यादातर लोगों को सही डाइट न मिलने के कारण यह होता  है। आज के युग में कई लोग दुबलेपन से परेशान रहते है। जिसके कारण उनमें आत्मविश्वास की कमी हो जाती है और लोगों के सामने जाने में शर्म महसूस करते है।

Advertisment

कैसे बढ़ा सकते हैं अपना वजन

1. कार्बोहाइड्रेट चीज़ों का सेवन करें

Advertisment

वजन बढ़ाने के लिए आपको कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों का सेवन करना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर में जाकर वजन को बढ़ाने का काम करता है साथ ही यह आपके शरीर में आसानी से पच जाता है। शरीर में कार्बोहाईड्रेट को पचाने के लिए कम एनर्जी का इस्तेमाल  होता है। ऐसे में आपके शरीर में वजन तेजी सए बढ़ने लगता है। 'चावल', 'दाल', 'चना', 'रोटी' और 'सब' में भरपूर रूप से कार्बोहाइड्रेट मौजूद होता हैं।

2. सही डाइट को फॉलो करें

अगर आप अपने वजन को बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने रोजाना के लाइफस्टाइल में सही डाइट को फॉलो करें जिससे आपके शरीर को भरपूर रूप से पौष्टिक आहार मिलेगा। अपनी डाइट को कई भागों में बाट लें और एक बार में ज्यादा खाना न खाएं। कम मात्रा में अलग-अलग टाइम पर खाने से पाचन क्रिया सही रहती है और खानें के पौष्टिक तत्व शरीर को मिलते हैं।  

Advertisment

3. रोजाना एक्सरसाइज करें

एक्सरसाइज को अपने रोजाना के जीवन में शामिल करें। एक्सरसाइज करने से आपके शरीर में बैलेंस बनाए रखने में मदद मिलेगा‌। साथ ही यह आपके मासपेशियों को मजबूत बनाता है‌। सही डाइट से साथ एक्सरसाइज करने से आपका शरीर भी तंदुरुस्त रहेगा।

4. केले का सेवन करें

Advertisment

अगर आप रोजाना केले को अपने डाइट में शामिल करेंगे तो आपका वज़न बढ़ेगा। वजन बढ़ाने के लिए आपको दिन भर में करीब 3-4 केले जरूर खाने चाहिएं। आप चाहे तो नाश्ते में बनाना शेक पी सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए दूध के साथ केला का भी सेवन कर सकते है। जिससे आपका वजन को तेजी से बढ़ने में मदद मिलेगी। केले में पौष्टिक तत्त्व भरपूर रूप से मौजूद होते है, जो आपको दिन भर एनर्जेटिक बनाए रखने में मदद करते है।

5. दूध का सेवन करें

वजन बढ़ाने के लिए आपको रोजाना दूध जरूर पीना चाहिए। अगर आप‌ चाहती हैं कि आपका वजन जल्दी बढ़े तो आप दूध में शहद को मिलाकर पीएं। दूध और शहद को मोटे होने में मदद करता है। नाश्ते में और रात में सोने से पहले शहद वाला दूध का सेवन करें, जिससे आपका पाचन मजबूत होगा।

चेतावनी : प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।

डाइट Gain Weight दूध वजन
Advertisment